HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

rower1 w pełni wyjasnił sprawę, od siebie dodam abyś ręce dorzucił od mikro 10-tek

Ok super, dzięki wielkie.
Jeszcze ostanie pytanie, czytałem że SD ma trwać do 12 dni. Maxy skończę w sobote, czy mogę zacząć trening 8 lutego? Będzie to 15 dni ale chciałbym zacząć równo od poniedziałku żeby potem sobie nie pomieszać czy lepiej wcześniej? Pracę mam fizyczną - z reguły lżejsza, ale zdarzają się cięższe dni :)
Aha i co do podciągania to dysponuję maszyną wspomagającą podciąganie z obciążeniem. Może to jakoś na tym rozegrać?

Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-21 00:01:54

Możesz zacząć po 15 dniach,a maszynę do podciągania wykorzystuj jak najbardziej do czasu samodzielnego podciągania się.Pozdrawiam.

canecorso

Za duzo cwiczen za duzo serii
Jesli to pierwsze HSt to zrób plan:

1. siady / martwy ciag
2.wycisk skos
3.drążek
4.push press
5.francuz leząc
6.uginanie na biceps
lydki+brzuch 2 x tydzień

standardowa illsc serii
15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem ". Canecorso podesłał mi programik HST Progression. Wszystko ładnie policzone, codziennie spożywam odpowiednią ilość kalorii/białek/tłuszczy i węgli. Skończyłem obecnie 2 mikrocykl HST. Podczas pierwszego mikrocyklu (piętnastek), łapka (bic/tric) i mięśnie grzbietowe "rosły", było to widać i centymetr też miał takie zdanie . Natomiast pozostałe mięśnie coś jakby bardziej zrobiły się wyraziste. Podczas drugiego mikrocyklu (dziesiątek), sytuacja ma się trochę odwrotnie. Łapka i mięśnie grzbietowe raczej nie rosną a jedynie bardziej się uwidaczniają (robią się gęstsze?), natomiast klatka i barki rosną. Czy ktoś może mi podpowiedzieć czemu tak jest? Albo chociaż ogólny zarys czemu może się tak dziać, czy wina leży po mojej stronie abym mógł coś zaradzić :). Czekam na odpowiedzi.

PS. Zanim ktoś powie że g**** nie technika pewnie i dlatego nie rosną, to podpowiem że to nie jest mój pierwszy plan. Dodatkowo nie macham ciężarami tylko wykonuje powolne kontrolowane ruchy z odpowiednio wdychanym i wydychanym powietrzem :p.

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 09:27:46

W mięśniach jest różny "skład" włókien mięśniowych,które reagują trochę inaczej na bodźce treningowe i tutaj bym się doszukiwał różnych reakcji poszczególnych grup mięśniowych.Pozdrawiam.

i ja również.
Kiedyś widziałem fajne zestawienie ktora grupa mięśniowa jaki ma procent wlókien białych i czerwonych. Bylo to na przykładzie konkretnej osoby(wieć nie da się podciągnąć tego pod każdego ćwiczącego) ale fajnie pokazywalo jak możemy ksztaltować naszą sylwetkę.

Ok, dzięki. Ale czy w takim razie coś zmieniać w planie, dostosowując pod niektóre mięśnie nieco większa ilość powtórzeń niż pod inne czy raczej nie kombinować.?

to jest kolejna pozytywna strona HST - mozesz zaobserwowac jaki ruch ilosc powtórzen działa na ciebie
zanotuj obserwacje odnosnie powtórzeń i wykorzystaj to układajac nastepny plan

Ok. Ale jak to zrobić? W sensie mamy standard:
"15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie "
i np: mogę sobie wymyślić że robie:
20-1 serie
15 - 2serie
10-3 serie?

Nie będą wtedy zbyt przeciążane mięśnie. Czyli metodą prób i błędów dojść do tego co i jak dla mnie?

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 19:28:38

Możesz pokombinować,a i tak w końcu wróciż do standardu.Pozdrawiam.