SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1785

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mihsam
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
BF:10%
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE HST

MASA JAKOŚCIOWA(bardzo powolne masowanie)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :FBW(rok)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

***************************************************************

jeden trening, 3x tydzień
Nogi
Przysiad sztanga na klacie 2s
MCNPN 1s
Klata
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie wąsko hantli 1s
Plecy
Wiosło 2s
Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 1s (brak drążka)
Barki
Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s
Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s
Unoszenie hantli w opadzie 1s
Biceps
Uginanie ramion sztanga łamana 1s (od 2 mikrocyklu)
Triceps
Wyciskanie francuskie łamanej 1s (od 2 mikrocyklu)
Łydki
Wspięcia 1s


Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń
Przedramię brak


I teraz czy ja dobrze rozumiem?
Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne.
Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt.
Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń.
Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy.
Tak ?


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-25 20:16:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 2214 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55431
Teoria opanowana,ale trening zły.Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko na temat tego treningu.Pozdrawiam.

rower1

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
czytałem tamte arty i jakoś nie widzę co jest źle...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
dla 15-tek
Przysiad/MCNPN 1s
Wspięcia na siedząco 1s
Wyciskanie hantli płasko/skos 1s
Wiosło 1s
Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s
Szrugsy 1s
Unoszenie hantli w opadzie 1s

dla 10-tek
Przysiad/MCNPN 2s
Wspięcia na siedząco 2s
Wyciskanie hantli płasko/skos 2s
Wiosło 2s
Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s
Szrugsy 1s
Unoszenie hantli w opadzie 1s
Uginanie ramion sztanga łamana 1s
Wyciskanie francuskie łamanej 1s

dla 5-tek
Przysiad/MCNPN 3s
Wspięcia na siedząco 2s
Wyciskanie hantli płasko/skos 2s
Wiosło 3s
Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s
Szrugsy 1s
Unoszenie hantli w opadzie 1s
Uginanie ramion sztanga łamana 1s
Wyciskanie francuskie łamanej 1s

Przy ćwiczeniach z "/" tzn. że na jednym treningu robie jedno na kolejnym drugie.

Jak ma wyglądać ilość serii w mikrocyklach?
W każdym mikrocyklu tak jak wyżej, czyli dla 15 10 5 i negatywów tyle samo ?
w negatywach robie cały mikrocykl na 100% ciężaru bez progresji?


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-26 16:00:31
napisał(a)
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 2214 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55431
Dam Ci kilka linków,abyś miał pełny obraz tego treningu.Ponieważ Ci co go "udziwniają" później mówią,że trening hst nie działa.
http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - rower1 w dniu 2012-05-26 16:33:25

rower1

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
ja już to czytałem i wydaje mi się że powinno być dobrze...

powiedz konkretnie co jest źle..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
Plan ze strony
1.
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

2.
Moj podstawowy plan wygladalby tak:
Przysiad/MC
Lekki skos
Wioslowanie
Dips
Podciaganie podchwytem
Wyciskanie stojac
Cos na biceps



Mój
1.Przysiad/MCNPN
2.Wyciskanie płasko/skos
3.Wiosło
4.Wyciskanie na barki(przód)
5.Unoszenie w opadzie(tył barków)
6.Uginanie ramion ze sztangą (od 10 tek)
7.Wyciskanie francuskie (od 10 tek)

Dobrze?
jaka il. serii ?



Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-26 16:47:22
napisał(a)
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 2214 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55431
Wyrzuć ćw.5 i będzie dobrze.Wycisk w siadzie/staniu oddziałuje kompleksowo na barki.Po co dublować ćwiczenia,to nie split.Im prościej tym lepiej.Pozdrawiam.

rower1

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
Dla 15-tek
1.Przysiad/MCNPN 1s
2.Wyciskanie płasko/skos 1s
3.Wiosło 1s
4.Wyciskanie na barki 1s

Dla 10-tek
1.Przysiad/MCNPN 2s
2.Wyciskanie płasko/skos 2s
3.Wiosło 2s
4.Wyciskanie na barki(przód) 2s
5.Uginanie ramion ze sztangą 1s
6.Wyciskanie francuskie 1s

Dla 5-tek
1.Przysiad/MCNPN 3s
2.Wyciskanie płasko/skos 2s
3.Wiosło 3s
4.Wyciskanie na barki(przód) 2s
5.Uginanie ramion ze sztangą 1s
6.Wyciskanie francuskie 1s

Ilość serii ok ?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 2214 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55431
Trochę z tymi seriami pokombinowałeś,ale próbuj.W końcu to Ty znasz swój organizm.Powodzenia.

rower1

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 387 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3783
OK. spróbuje, a jak Ty byś to widział? tak na wszelki wypadek?

Ciężary wg. dziennika HST progression mogą być ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Do oceny/SZPLIT[masa]

Następny temat

Trening Nóg/Brzucha

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki