SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST dla początkującego - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

24

Waga

75

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 lata temu jakiś rok czasu, bez diety na słabym sprzęcie

Uprawiane inne sporty

bieganie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

będzie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie ~76,
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 110
Witam,
Długo nie miałem do czynienia z siłownią. Teraz zaczynam od HST. Proszę o ocenę mojego planu. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię.
Wiek: 24
Waga:75
Wzrost: 178

http://zapodaj.net/032786e7c476.jpg.html

Pomiary mam już zrobione, jestem po 9 dniowym odpoczynku, dzisiaj zaczynam pierwszy dzień. Interesuje mnie najbardziej ilość serii jaką robię, czy jest prawidłowa ? czy w mikrocyklu 10 i 5 powinienem ją zwiększyć ? o ile ? czy ten terning nie wygląda za lekkO?

Za odpowiedź z góry dziękuję, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 2214 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55204
Poczytaj więcej o treningu HST w dziale "Alternatywna droga".Pozdrawiam.

rower1

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
beegeegrey

a dlaczego HST - to mutagen FBW dla osób z wiekszym doświadczeniem ??

"Długo nie miałem do czynienia z siłownią"

więc wybierasz najprostsza opcje , a starasz sie zadbac o takie czynniki jak odżywianie i regeneracja ( sen)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 110
rower 1 - twój post nic mi nie pomaga i nic nie wnosi. poczytałem trochę o HST, ułożyłem sobie plan i pomierzyłem maksy, mam tylko wątpliwości co do ilości serii
Tomasz - śpię regularnie prawie 7,5 godziny, diety jeszcze jako takowej nie mam - po prostu zdrowo się odżywiam, dużo makaronów, piersi z kurczaka, serki twarogowe chude, ryż, ryby, zero słodyczy i sacharozy, mało tłuszczów. 5 posiłków dziennie, na wieczór same białko.

co jest nie tak w moim treningu?

Zmieniony przez - beegeegrey w dniu 2012-03-24 21:03:55
napisał(a)
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 2214 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55204
Jakbyś poczytał więcej na temat tego treningu w dziale,który Ci podałem,to byś rozwiał swoje wątpliwości i zmodyfikowałbyś trening.Pozdrawiam.

rower1

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
beegeegrey

nikt tu nie poprawia planów ! na życzenie w pewnych sytuacjach możemy coś wyjaśnić , podać przykładowe rozwiązanie a napewno nakierować na drogę , wytłumaczyłem ci dlaczego nie HST a ponieważ inna koncpecja się sprawdzi tak samo , jednak już nie odwrotnie po HST już prostota nie zrobi roboty .

chcesz HST dostałeś informację że jest dział w ktorym powinneś szukać pomocy .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW i dieta do oceny[MASA]

Następny temat

Plan na mase do oceny 2

Phil Heath ryzykował życiem! Anna Nawrot - ocena sylwetki Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Suplementacja okołotreningowa