HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

Od poniedzialku musze juz isc sie zapisac na silke i pomierzyc MAXY przed cyklem ktorry bede zreszta prowadzil w dziale TESTY (Horse Power + mono), nie wiem tylko czy dobrze ulozylem plan i czy dobra jest w nim ilosc serii, zobaczcie:

15 cwiczen (26 serii wszystkiego) i kolejno wyglada to tak:
1.NOGI:
- rzysiady ze sztanga na barkach - 3 serie
- uginanie podudzi - 2 serie
- wspiecia na palce - 2 serie
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie - 2 serie
- wznosy boczne - 1 seria
3.PLECY:
- martwy ciag - 2 serie
- podciagnie na drazku - 1 seria
- wioslowanie sztanga - 2 serie
4.KLATA:
- wyciskanie na klate - 2 serie
- rozpietki - 1 seria
5.BICEPS:
- uginanie sztangi - 2 serie
6.TRICEPS:
- francuskie wyciskanie - 2 serie
7.PRZEDRAMIE:
- uginanie przedramienia podchwytem - 1 seria
- uginanie przedramienia nachwytem - 1 seria
8.BRZUCH:
- brzuszki - 1 seria
- unoszenie nog w lezeniu - 1 seria

nogi dalem jako pierwsze, a barki jako drugie bo mam je bardzo slabe....
dobrze wogole to wyglada czy nie bardzo >>??
bardzo mi zalezy zeby trening byl bardzo dobrze ulozony bo niechce zmarnowac az tylu jak dla mnie wydanych pieniedzy...
piszcie, będa sogi

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-20 10:41:44

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-20 10:43:19

heheh bylem u lekarza, zbadano mnie jeszcze raz tylko bardziej szcegolowo i lekarz stwierdzila ze mam leciutkie skrzywienie i mam bardziej umiesniona lewa czesc plecow (tutaj dosc mocno sie zdziwilem), powiedziala rowniez ze przy zgjeciu sie w luk wogole kregoslupa nie widac w gornej czesci, a niby powinno widac nawet jesli ktos ma mocno umiesnione plecy, powiedziala ze to moze miec wlasnie wplyw na te bole i skierowala mnie do ortopedy, ten szczegolowo mnie zbada i okresli co mi jest.....
troche dziwnie wyszlo

Jak dla mnie wygląda dobrze tylko dodał bym jeszcze do rozpiętek coś na skosie a a rozpiętki ostatnie. I serie tak samo czyli 1 . Nie znam sie tak super na HST wiec poczekaj na opinie innych ale jak dla mnie jest dobrze.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-20 11:15:31

no tak na moje oko to ten plan nie nadaje sie na HST.

1) za duzo cwiczen;
2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi
3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening;
4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja;
5) takie cwiczenia jak rozpietki tez nadaja sie do piachu;

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-07-20 11:18:22

1) za duzo cwiczen;
moze troszeczke
2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi
nie mow mi ze nie cwiczymy bicepsa i tricepsa bo za duzo sie juz o tym naczytalem
3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening;
myslalem ze wszystko robi sie tak samo, bez zmian ze np. co 2 trening tak jak piszesz
4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja;
czytalem inne plany i u innych bylo to cwiczenie
5) takie cwiczenia jak rozpietki tez nadaja sie do piachu;
mozliwe, nie znam sie

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-20 11:42:26

1.NOGI:
- przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie
- uginanie podudzi - 1 serie
- wspiecia na palce - 2 serie
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie - 2 serie
- wznosy boczne - 1 seria
3.PLECY:
- martwy ciag - 1 serie
- podciagnie na drazku - 1 seria
- wioslowanie sztanga - 2 serie
4.KLATA:
- wyciskanie na klate - 2 serie
- wyciskanie na skosie - 1 seria
5.BICEPS:
- uginanie sztangi - 2 serie
6.TRICEPS:
- francuskie wyciskanie - 2 serie
7.BRZUCH:
- brzuszki - 1 seria
- unoszenie nog w lezeniu - 1 seria

nieco poprawilem, po dluzszym namysle doszlem do wniosku ze tak powinno byc w porzadku, oceniajcie....

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-20 11:52:18

wszystko robi sie tak samo, ale male grupy, martwy i przysiady to wyjatek;

uloz sobie dzien A i dzien B, w obu rob wszystko tak samo z nastepujacymi roznicami:

dzien A: przysiady, biceps;

dzien B: martwy, triceps;

rozumiem ze twoim celem jest masa bo temu sluzy HST; dlatego na triceps najlepsze beda pompki na poreczach, bo to cwiczenie wielostawowe i rozwija nie tylko triceps; mozesz je robic z dodatkowym obciazeniem dobierajac je tak, zeby robic odpowiednia ilosc powtorzen zaleznie od mikrocyklu.

potwierdzam, że pompki z obciążeniem to fenomenalne ćwiczenie. Idealnie nadaje sie na treningi typu fb.

Ale ostrożnie też trzeba bo barki potem trochę cierpią

poza tym hst to tylko ćwiczenia wielostawowe. Bez rozpiętek i innych pierdół.

no pewnie ze masa i to MEGA MASA, musze minimum 5kg zrobic, przy czym bede mial bardzo dobra diete i mocne suple
i wtedy cwiczy sie na przemian A i B ?
np. jak cwicze pon, sr, pia to w pon wali A, w srode B, w piatek A, w pon. B itd. ??
ps. a francuksie uginanie jest zle na mase tricepsa ?
przypominam ze chodzi mi o jak najwieksza mase

btw: ja bym tak dał

1.NOGI:
- przysiady ze sztanga na barkach
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi w siadzie
3.PLECY:
- martwy ciag
- wiosłowanie sztangą,sztangielką 1s (niezależnie od mikrocyklu)
4.KLATA:
- wyciskanie na płaskiej
5.BICEPS:
- uginanie sztangi
6.TRICEPS:
- francuskie wyciskanie/pompki na poręczach

7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki.
ale 1-6 to podstawa.

francuz sztangą w leżeniu jest ok

a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od Sports One jest ok, dużo białka, średnio węgli) i jedziesz.Dużo śpij, nie pij

a masa będzie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 12:12:29

troche nie rozumiem...
zle jest tak jak wyzej napisalem ? (uloze oczywiscie jeszcze to na A i B)
i przecierz jedynym izolowanym cwiczeniem bedzie uginanie podudzi , wiec osb ?

no mi chodziło o to, że najpierw jedziesz te główne ćwiczenia, a dopiero jak skończysz na moim 6 punkcie robisz te mniejsze, mniej istotne.Tyle.

Ja tam nie dzielę na A i B. Ale to już jets szczegół. Zrobisz jak zechcesz.

zobacz https://www.sfd.pl/TEST:_PVL_-_REDUKCJA_by_Tora_pods.str.9-t329917.html

Tora miał dobry plan.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 12:20:09