HST - Reaktywacja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ok
będzie dobrze

powodzenia i pisz potem jak idzie/szło

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

nie dawaj za duz cwiczen bo jak dembolub napisal to nie taki latwy trening ( a na poczatku tez troche niedowierzal ze mozna wyjsc niezle po nim wymęczony z silki).

Dzisiejszy ostatni trening makrocyklu 5-tek o tym świadczy , gdy byłem już w szatni to aż świeczki stanęły mi przed oczami

Ale po trzy serie zrobiłem moich wcześniejszych maksów także nie wyobrazam sobie dodać jeszcze ze trzy ćwiczenia gdzie musisz dać z siebie wszystko by trening i cały cykl był udany .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-11 21:20:59

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

szmugler80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 177

witam!
świetny artykuł, zaczynam od jutra HST ;)
mam natomiast jedno pytanie jakie najlepsze odżywki do tego typu treningów ?
Pozdrawiam!

Never Lose Hope

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

najwazniejsze dieta, a odzywki to w zaleznosci od celow ale pamietaj sa one tylko malym dodatkiem do calego procesu budowania miesni.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

szmugler80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 177

Kris jeszcze 2 pytania bo pierwszy raz bede jechał HST ile najlepiej wcisnąc cwiczen w trening ? czy moge np w triceps walnąc 4 cwiczenia dipsy, francuz, wyciąg, uginanie hantla do tyłu siedząc i zaczynam od 15 czyli robie jedną serie na jedno ćwiczenie tylko ? Pozatym mam lekką skolioze i mógłbys mi jakieś ze tak powiem letsze cwiczenia polecic?

Never Lose Hope

...

szmugler80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 177

na plecy te cwiczenia

Never Lose Hope

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

obawiam się, że nie wiesz na czym polega trening HST jak zadajesz takie pytanie, że chcesz walnąć 4 cwiczenia na trica...

Proponuję poczytać ciekawe artykuły o HST tam jest wszystko a później dopytywać, jak już się wie o co mniej więcej chodzi... Przynajmniej ja tak to widzę i tak też zrobiłem, nie dawno.

...

rush comes

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497

unoszenie tułowia z pozycji leżącej

co to jest?

i z planu proponowanego...
wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. pompki na poręczach,

jest już francuz więc pompki klatkowe, i tutaj jak dobrać ilość serii? wyjdzie na to że na klatkę robimy 2 razy więcej?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam Ponownie!! Zdaję małą relacje tak jak obiecałem.
Dziś zakończyłem cykl 15. Wymiary po roztrenowaniu 12dni trochę zeszły, ale teraz po zakończeniu 15 to nadrobiłem co zeszło i doszło dodatkowo prawie 0,5cm do przodu na bicu

Czyli nie jest źle...

Trening w sam sobie, nie jest łatwy, wcześniej myślałem, że jest banalnie prosty...

Zobaczymy jakie będą dalsze efekty, myślę, że pozytywne

Tymczasem mam pytanie do znawców tematu, wkraczam od pon do 10 i rozpiskę mam taką, że zaczynam znów z mniejszym ciężarem, ale jest on mniejszy niż ostatni trening z 15 gdzie cwiczyłem maxami.
Pytanko to: czy zostawić to tak jak jest czy zrobić tak jak, też wyczytałem, że zaczynać w 10 z ciężarem z ostatniego treningu 15 i kontynuować dokładanie ciężaru co drugi trening??

Pozdrawiam
Hołk

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W żadnym wypadku nie zmieniaj ciężarów

To nie dzieje się przypadkowo , nazywamy to zigzakiem .
Ma to służyć zregenerowaniu CUN (centralny układ nerwowy).
Też kiedyś myślałem podobnie jak Ty że to wyglada jak cofanie się w progresii , póżniej okazało się to bardzo pożyteczne i wręcz konieczne.
Skoro jesteś zadowolony już po makrocyklu 15 .To mogę tylko dodać że po 10-kach najbardziej odczułem przyrost masy ciała i obwodów (byłem bardziej napakowany)
Pozdro.