SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST Pytanie i ocena treningu ;)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1607

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25646
Trening
PRZYSIAD 2x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 2x
WYCISK NA PLASKIEJ 2x
WIOSLOWANIE 2x
DIPS 2x
UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x
WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x


Pytanie:
Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu.

Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować:
Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć maksy, wyjazd potraktować jako SD, lecz może on trwać dłużej niż te 9-12 dni.

Opcja 2: Zmierzyć maksy po powrocie, zrobić SD.

Opcja 3: Po powrocie potrenować z dwa tygodnie na rozruszanie, zmierzyć maksy, zrobić SD.

Opcja 4: Po powrocie zrobić maksy, i nie robić SD między maksami i treningiem właściwym. Ta opcja by mi najbarziej pasowała.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
Zdecydowanie opcja pierwsza. jesli bedzie dłuzsza przerwa to 14 dni jak piszesz to bedzie ok. Lepije wypoczniesz, wyzerujesz CUN - same korzyści.

Ale ten trening cześciowo do zmian i biedzie dobre HST

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25646
1. A jeśli będzie on trwał 19 dni? Nie będzie to przesadą? Bo nie jestem pewien co do długości wyjazdu. Trzeba wziąć pod uwagę, że jak wrócę, to będę raczej nierozruszany, od razu musiałbym mierzyć maksy.
2. A co konkretnie w treningu do zmiany?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
zrób teraz maksy a wyjazd potraktuj jako SD - proste;)

co do treningu to brak mc, zły podział serii. poczytaj posty w dziale, jest bodajze 2 o liczbie serii w HST

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25646
Rzeczywiście już poprawiam:

PRZYSIAD 2x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1x
WYCISK NA PLASKIEJ 1x
WIOSLOWANIE 1x
DIPS 1x
UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x
WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
chyba jednak nie czytałes do konca, co sie z wami dzieje macie wyłożone przykłady tylko sie wzorować a wy jakies cuda sprawiacie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25646
plan jest żywcem wzorowany na planach polecanych przez AD.

http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-30 20:32:42
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
a gdzie masz mc ciag?
gdzie podaił serii na poszczegolne mikrocykle?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25646
Co do martwego ciągu:
Jestem młody, chciałbym oszczędzać kręgosłup, na przysiady zostałem namówiony, ale z MC chciałbym poczekać. To byłaby katorga dla kręgosłupa, przysiady i MC. Szczególnie, że pewnie ten MC nie byłby dobrze wykonywany, nie maam możliwości być pod nadzorem instruktora, więc wole nie ryzykować. Najpierw zdrowie.

Co do podziału serii
mikrocykl 15-tek - 2 serie
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 2 serie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
canecorso mi pomógł i ja taka tępa czacha skumałem to więc ty tez musisz.

Mikrocykle robisz tak:

mikrocykl 15-tek 1 seria
mikrocykl 10-tek 2 serie
mikrocykl 5-tek 3 serie

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25646
Wolę wersję drugą z tego poradnika:

http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w treningach ;)

Następny temat

Domator pomocy

Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Cheat tarta serowo - szpinakowa Cheat tarta serowo - szpinakowa Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu?