HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

Witam, jak oceniacie mój push & pull?

PUSH
przysiady tylne 4s 10(r) – 8 – 6 – 4
wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) – 8 – 6 – 4
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) – 8 – 6 – 6
wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 – 8

PULL
martwy ciąg 4s 10(r) – 8 – 6 – 4
wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 – 6 – 6
uginanie ramion ze sztangą 2s 10 – 8
szrugsy ze sztangą 3s 10 – 8 – 8

(r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii

trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu uda mi się troszkę tłuszczu zgubić, zysk masy mięśniowej mile widziany.

Zmieniony przez - karu90 w dniu 2010-05-27 19:18:00

King przysiady i mc nie lepiej dac na poczatek?

karu90 - trening mi się podoba.

davidooo - kwestia bardzo sporna. Dane na koniec zapewne zminimalizują ryzyko kontuzji (chociażby przez ograniczenia w kg)

bardziej chodzi mi o fakt zeby miec sile na koncu treningu na najciezsze cwiczenia wlasnie jak sq albo mc

No to trzeba dobrać pod siebie. Dla mnie to generalnie bez różnicy większej

ja zaczynam dziś, myślałem nad wersja 3 dniowa ale będę robił tak jak będę miał czas w danym tygodniu, w tym 3 razy, w przyszłym chyba wyjdzie 4.
dobry pomysł z tym mc i przysiadami na końcu bo bo dobrym mc najlepiej iść spać a co dopiero zjeść posiłek:) nie mówiac juz o reszcie treningu chociaz zebrac się do tego bedzie cięzko ale zważajac że są 4 ćwiczenia powinno pójść w miarę luźno.

witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak:


PUSH:
1. przysiad
2. wyciskanie zolnierskie
3. wspiecia na palce
4. wyciskanie na lawce plaskiej
5. wyciskanie francuskie (siedzac albo lezac - jeszcze nie zdecydowalem sie)

PULL:
1. mc (metoda sumo - bede go robil ze sztangielka)
2. wioslowanie jednoracz sztangielka (albo dam tutaj yates rows)
3. uginanie ze supinacja - sztangielka
4. szrugsy (ewentualnie ale nie jestem pewny czy dam to cwiczenie - jak myslisz?)
5. brzuszki

jak wspminalem wczesniej bede robil 3 trneingi w tygodniu i mam taki plan ze bede robil 10 i 5 bez negatywow i 15 (czyli 8tyg).


w 10 chce robic tak ze w treningu ktory wypadnie 2 razy w tygodniu po 3 serie na duze partie i 2 na male a w treningu ktory wypadnie 1 raz po 6 serii na duze i 4 na male a w 5 odpowiednio gdy wypadnie 2 razy to 4 na duze i 3 na male a jak 1 raz to 8 na duze i 6 na male.

co o tym myslisz? moze byc? chce zrobic cykl ta metoda bo potrzebuje jakiejs zmiany hehe

jestem endo - ty King chyba tez i chce po treningu robic aero - ile minut bys polecal? 15? 20? aha zaznaczam ze rezygnuje z supli w najblizszym czasie:)

Bryan pisal ze stala objetosc 15-20 powt jest najlepsza wiec podzielilem to wg tej zasady do treningu - mysle ze bedzie git:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-06-08 00:24:33

vzl - no właśnie te najcięższe cwiczenia jak mc i siady są na końcu po to żeby móc solidnie wykonać te pierwsze

budyn91 - plan jest ok. Wiosłuj sztangielką. Nałóż sporo kg i jazda

Z ilością serii może być, ale jeśli na trenignu poczujesz, że możesz nie dać rady dalej wykonać założoną liczbę powtórzeń to już kolejnych serii nie rób. Jednym słowe musisz "czuć" czy dasz radę.

Co do aero, to ja proponuję właśnie te 20min. Ze średnią intensywnością, stałym tempem. Choć i tak nic nie zastąpi długich sesji aero, ale na początek taki afterburning styknie

Tak, ja jestem endo, niestety

dzieki King tak wlasnie zrobie spoko spoko a jakie tetno bys polecal? jaki przedzial? bo tak jak mowilem nie bede bral zadnych odzywek i supli wiec nie bedzie bcaa i innych antykatabolikow.

hehe no ja tez niestety - jak bylem na etapie MASA MASA MASA to sie nawet cieszylem ale teraz stwierdzam ze wcale nie tak dobrze mam hehe

soga dałem art mi się bardzo podoba i na pewno stestuję.

Co do tych ciągów i siadów na koniec, to nie jestem do końca przekonany, przez umiejscowienie ich w tym miejscu będą jeszcze bardziej kontuzjogenne (mięśnie są zmęczone, dekoncentracja itp.). Ale oczywiście trzeba próbować wszystkiego