Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czy w treningu Hst może tak być że np. wysisjanie sztangi w 15 powt. ostatni trening(szósty) mam ciężar 80kg a w 10pow. pierwszy trening cieżar 70kg??

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Owszem,jesli Twoj maks dla 10tek to 100kg.

a jak najlepiej dobierać cieżar na takie grupy niećni jak np. klatka czy plecy co 2,5 czy co 2,5?
a czy moge do ćwiczenia wyciskanie francuskie jednorącz ciężar dobierać co 1 kg?

Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2008-03-22 16:43:35

w hst dopierasz wg % jesli 1kg to przejscie akurat o te 5% to czemu nie

Nie musi to być wcale 5%. Najważniejsze żeby była progresja ciężarów, jaka to ma małe znaczenie. Ja bardzo często robię mniejsze skoki ciężarów niż 5%, żeby uniknąć zigzaga.

Musi byc tyle zeby organizm odebral wzrost ciezaru jako progresje.
Wg badan 5 % i wiecej jest ok.
Mniej jest za malo.
Zle robisz ze kosztem skoku omijasz zig zaka ktory jest tak naprawde potrzebny bo trenujesz w ziemskich warunkach.
Przydaje sie dodatkowy odpoczynek w czasie cyklu.
Nie wprowadzaj ludzi w blad.

Dla mnie już samym oddechem, jest przejście do następnego mikro z mniejszą ilością powtórzeń w serii. W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% progresją, stąd wolę rozbić progresję na mniejszy % niż powtarzać ciężar na następnym treningu. Jak dotąd nigdy się nie zawiodłem trenując w ten sposób, działa.

Widze,ze fachowcy sie do dyskusji wlaczyli,wiec juz moze sie nie bede oddzywal

Na Ciebie dziala a na innych nie bedzie.
Zalecenia sa jakie sa.
Ja bym jednak trzymal sie zasad bo wymyslaly je tegie glowy.
Zig zak jest dobry i nie powoduje cofania sie wynikow czy zastojow.
Trening przestaje dzialac po 2 tygodniach jesli nie zwiekszasz masy wiec nie ma sie czym przejmowac.
Natomiast jak napisalem jestesmy tylko ludzmi, mamy problemy, stres, zla diete, problemy w pracy, zly sen, zla regeneracje, cwiczymy do zalamania itd. To wszystko w polaczeniu z ciagla progresja powoduje przeciazenia CUN. Dlatego zig zak jest ok mimo, ze nie zwiekszasz ciezarow przez niego.
Uwierz mi, ze lepszy jest wiekszy skok niz unikanie za wszelka cene zig zaka.
Za maly skok moze zniweczyc caly cykl.
Progres musi byc taki zeby to odczuly miesnie. Jak bedzie za maly nie odczuja i po 2 tyg po SD masa sie zatrzyma.
Tez kiedys kombinowalem zeby uniknac zik zaka. Moj cykl sie skrocil bo nie zmniejszalem skoku i nic dobrego z tego nie wyszlo. Czasami nawet nie potrafilem ukonczyc cyklu bo sie przetrenowywalem.

dokladnie sztab ludzi z reka na pulsie robili ten plan i skoro przeskoki sa rozpisane na co 5% to jednak musi byc cos w tym. wiadomo nie zawsze mozna zrobic te 5% i wlasnie powtarzam ten ciezar i imo jest to efektywniejsze niz bawic sie w taka progresje ktora moze spowodowac to co kilobb wypisal