SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST + stała suplementacja kreatyną

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
Witam
W ostatnim czasie przerzuciłem się na trening HST, którym dobrze mi się trenuje i nie zamierzam go zmieniać. Planuje ćwiczyć nim przez cały rok robiąc po każdym 8 tygodniowym makro-cyklu SD (9-12 dni).
Będę też prowadził stałą suplementację monohydratem kreatyny i mam w związku z tym pytanie czy kreatynę normalnie przyjmować podczas SD kiedy nie trenuję? czy może należy zmniejszyć dawkę bądź wogóle nie przyjmować?
Pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44250 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
moim zdaniem nie powinienes jej stosowac przez okres 4 tyg po skonczonym cyklu czyli 4 tyg 0n 4 off w innym razie mozesz szybko sie na nia uodpornic (organizm sie przyzwyczai) co spowoduje znaczne obnizenie korzysci plynnacych z suplementacji tym o to suplementem. pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
10 g w dt i 5 w dnt podczas piątek i piątek negatywnych co daje 4 tygodnie a później przerwa od kreatyny podczas SD czy 2 tyg i podczas dziesiątek czyli następne 2 tyg co daje 4 a potem znowu wchodzę na kreatynę od początku piątek. Może tak być?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44250 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
zaczynasz hst czyli 4makro cykle 15-10-5-5neg. kazdy trwa tydz co w sumie daje 4 tyg, wiec wychodzi na to ze powinienes robic cykl na kreatynie co 2 hst uwzgledniajac tez Sd . czyli robisz hst na kreatynie pozniej SD bez Nastepne Hst bez kreatyny pozniej Sd bez, nastepne hst z kreatyna i tak w kolko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
z tego co mi wiadomo to jest jeden makro-cykl składający się z 4-ech mikro-cykli po 2 tygodnie


Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-10-18 14:33:52
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44250 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
sory po***alo mi sie , dobrze mowisz 1 makro 4 mikro skladajace sie z 6 treningow
wiec tak walisz kreatyne na 10 i 5,reszta przerwa
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415
mozna stosowac caly czas suplementacje kreatyną w dawce 0,03g / kg masy ciala(po uprzednim nasyceniu)
rowniez podczas SD

imo 4tygodnie na kreatynie w nawet wiekszej dawce to za krotko, moim zdaniem 6-8tygodni powinien trwac cykl minimum(bo kreatyna zaczyna dzialac w 100% najczesciej po okolo 2tyg)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26024
Jeżeli chodzi o stałą suplementację kreatyną to rozpoczynasz ją wraz z pierwszym treningiem i podczas kolejnego SD także bierzesz. Polecana dawka to 0.03g na 1kg masy ciała, zarówno w okresie SD jak i trwania treningów.


Pepo mnie uprzedził:P

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2010-10-18 15:25:36
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
wielkie dzieki za pomoc, pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy Na KALORYFER

Następny temat

NIektóre partie mięśni nie rosną

Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki