Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam Panowie!
Jest to móje pierwsze podejście do treningu HST i dlatego chciałbym wpierw zapytać ludzi którzy mają o tym pojęcie czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Naturalnie wpierw oddałem sie lekturze artykułów podwieszonych, ale do rzeczy:

Priorytety w miom treningu widzę tak:

1. Klatka
2. Barki
3. Nogi
4. Plecy
5. Brzuch
6. Bic, Tric <- dla cyklu 10 i 5;

A teraz sprawa samego treningu:

1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Przenoszenie hantla nad klatką

3. Wyciskanie sztangi z klatki
4. Wznos ramion w bok

5. Przysiad
6. Uginanie nóg na maszynie

7. Martwy ciąg (na przemian z Ściąganiem drążka do klatki gdy na treningu występuje Przysiad)
8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

9. Wznos nóg do klatki

10. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (dla cyklu 10 i 5)
11. Ściąganie drążka wyciągu w dół (j/w)

Jeżeli chodzi o serie to klasyczny układ: 15 1s 10 2s 5 3s

Myśle, że to chyba na tyle w tym temacie, mam tylko nadzieję, że nie narobiłem zbyt wielu błedów i że ten plan nadaje sie do czegokolwiek a nie tylko do kosza
Oddaje teraz ten plan pod waszą krytykę.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za ewentualną pomoc

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

przysiady i MC rob jako pierwsze, wywal izolowane. nie cuduj w treningu plecow, po co ci jakies mixy, rob wioslo i podciaganie bo to nie te same cwiczenia

no dobra ale kłóci sie to nieco z tym, partie które są naszym priorytetem ćwiczymy jako pierwsze czyż nie?

moze i sie kloci z teoria, ale zycie mowi ze najciezsze rzeczy robi sie na poczatku

No dobra zakładając, że przychyle się do Twoich sugestii z tym MC i Przysiadem to czy poza tym jest wszystko ok? Pozdrawiam

moja propozycja jest taka sama, czyli zeby na poczatku zrobic bardzo prosty trening, oparty wylacznie o cwiczenia podstawowe (bez przenoszenia, unoszenia bokiem, uginania nog, zamieniania mc na podciaganie co 2 trening), cwiczenia od najciezyszch do najlzejszych, grupy od najwiekszej do najmniejszej, prciwstawne partie na przemian.

a potem, majac juz doswiadczenie, kombinowac pod swoim katem z cwiczeniami, kolejnoscia, dwoma planami, itp.

o, trzy kawki to juz pisal niedawno w innym poscie, i zawsze tak bedemy pisac kazdemu, kto uklada pierwszy plan

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-02-27 11:46:48

Może i rzeczywiście powinienem tak zrobić, dziękuje za pomoc sog;
Pozdrawiam

powodzenia, pozdrawiam.

dokladnie tak jak chwilowy

Skoro okazaliście sie tak pomocni to jeszcze troszke was "wykorzystam"
Dotarło do mnie, że plan ma składać sie jedynie z ćwiczen złożonych ale moje pytanie tyczy sie czegoś innego a mianowicie obciążeń. Czy skok o 5kg w dużych grupach a w małych o 2,5kg jest ok? i czy możliwe jest np. aby obciążenie zwiększać nie co trening a co drugi tak aby zacząć "z wyższego pułapu"
Pozdrawiam

a i jeszcze jedno: inni w tym dziale np. kermit czy Peponent proponują w swoich artykułach więcej niż tylko ćwiczenia złożone, jestem troszke zagubiony teraz. Jak to jest? Nie to żebym podważał waszą wiedzę, tak z ciekawości pytam