Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam
prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce

1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt
2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej
3. plecy - wiosłowanie
4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie
5. plecy – wznosy z opadu
6. barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc
7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem
8. barki(tył) - unoszenie hantelek w opadzie
9. przedramię - uginanie nadgarstków ze sztanga
10. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc
11. tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem leżąc
12. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc
13. tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki
14. uda "czwórki" - wyciskanie ciężaru na suwnicy
15. uda "dwójki" – uginanie nóg w lezeniu
16. łydki - wstawanie na palce

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na klate rób tylko jedno wyciskanie.. chyba, że właczysz porecze.

W barkach zostaw tylko wyciskanie z przodu.

Przedramie wyrzuć, na ramiona po 1ćw.

Zaczynaj trening od nóg, serię dobierz na podstawie artu. w podwieszonym poście.