Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Oto moj plan hst:

15
kl szeroko 1
wiosłowanie 1
wyc hantli 1
podciag hantla w op 1
barki siedząc 1
barki w bok 1
przysiad 1
M.C 1
Szrugsy 1
fr wyciskanie 1
bc sztanga 1
przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1

10
kl szeroko 2
wiosłowanie 2
wyc hantli 1
podciag hantla w op 1
barki siedząc 2
barki w bok 1
przysiad 2
M.C 1
Szrugsy 2
fr wyciskanie 2
bc sztanga 2
przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 2

5
kl szeroko 3
wiosłowanie3
wyc hantli 2
podciag hantla w op 2
barki siedząc 3
barki w bok 2
przysiad 3
M.C 2
Szrugsy 3
fr wyciskanie 3
bic sztanga 3
przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 3

Negatywy tak samo jak 5ki.
a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC?
b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:>
c)moge wrzuci 2 cwiczenia na biceps?
d)ulozyc partiami czy naprzemoian tak jak jest?
e)proponowana suplementacja białko i multiwitaminy

Czekam na wasze opinie..

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

15
kl szeroko 1
wiosłowanie 1
wyc hantli 1
podciag hantla w op 1
barki siedząc 1
barki w bok 1
przysiad 1
M.C 1
Szrugsy 1
fr wyciskanie 1
bc sztanga 1
przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1

Na klate tylko jedno wyciskanie, poręcze mile widziane.

Wiosłowanie i podciaganie hantla w opadzie tj. to samo.

Na barki tylko wyciskanie.

MC na zmianę z przysiadami.

Szrugsy możesz wyrzucić.

Przedramię sobie daruj.

Dlaczego chcesz zmieniac ilość serii w kolejnych mikro ?

a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC?

Dlaczego chcesz zregygnować z MC ?

b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:>

Klata, plecy, nogi, barki, ramiona, brzuch.

c)moge wrzuci 2 cwiczenia na biceps?

Po co ?

Ramiona i brzuch zacznij trenować od połowy mikro 10.

1.MC...bez pasa ani rusz...chyba ze skombinuje to zaczne robic.
2.Zwieszkona liczna seri: ten plan testowalo pare osob i dawal konkretne efekty chyba jest dobry dla sobo sredniozaawansowanyhc??Jak uwazacie
3.Stagnacja bicepsa..probuje rozne ciwczenia i stoi.. myse ze ruszy

1.MC...bez pasa ani rusz...chyba ze skombinuje to zaczne robic.

Zadbaj o technikę!

2.Zwieszkona liczna seri: ten plan testowalo pare osob i dawal konkretne efekty chyba jest dobry dla sobo sredniozaawansowanyhc??Jak uwazacie

No to spróbuj.

3.Stagnacja bicepsa..probuje rozne ciwczenia i stoi.. myse ze ruszy

Proponuje uginanie ramion na ławce skośnej.

a jak maja wygladac negatywy? 2-3 powtorzenia sam
stosowac na wszystkie partie?
Mozna zastosowac maszyne na nogi "suwnica" bo i tak sa dobrze rozwiniete..
trenowalem piłkne nozna?
Thx za rady..

a jak maja wygladac negatywy? 2-3 powtorzenia sam

2 sam, 3 z pomocą.

stosowac na wszystkie partie?

Tak, szczegónie przy przysiadach, MC

Zartuje oczywiście na klate, ramiona, no i jeszcze najszerszy. Przy innych ćw. jakoś nie wyobrażam sobie powt. neg.

Mozna zastosowac maszyne na nogi "suwnica" bo i tak sa dobrze rozwiniete..
trenowalem piłkne nozna?

Można.

hmmm musze wyrzucic nogi z hst..
Mam problem z wiezadlem..i nieche ich cwiczyc..
CO moge wrzucic w to miejsce..
Jestem w trakcie 15-tek

Nic nie wrzucaj, po co