Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 401753 razy
  • Autor

    HMB - jak i czy działa??

  • Grasik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 22599
    • Wiek: 11 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: Od 1994 r.
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 112290
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 13:14

    zgłoś naruszenie

    Jak to działa beta-hydroksy-metylomaślan (HMB)?
    /fragmenty/

    Każdy, kto przez ostatnie kilka lat miał do czynienia z kulturystyką, słyszał o beta-hydroksy-beta-metylomaślanie, popularnie zwanym HMB. (...) Sprzedawany w olbrzymich ilościach towar miał wspomagać budowanie tkanki mięśniowej. Jednakże HMB nie działa dokładnie w ten sposób i w rezultacie sporo dzieciaków pobiegło je kupić z nadzieją na oszałamiające efekty. W parze z bardzo wysoką ceną szły bardzo spore oczekiwania. A gdy nie działo się nic nadzwyczajnego po dołożeniu HMB do ‘codziennej’ suplementacji, szybko zaprzestano jego kupna.
    (...) HMB jest metabolitem aminokwasu zwanego leucyną. Organizm wytwarza około 0.2-0.4 g HMB każdego dnia, w zależności od codziennej podaży białka, a dokładnie leucyny. Z leucyny tworzy się ketoizokapronian (KIC), zaś KIC dzięki enzymowi zwanemu dioksygenazą ketoizokapronianową przekształcane jest do HMB. HMB wydaje się być konwertowane głównie do beta-hydroksy-beta-metyloglutarylo-koenzymu A (HMG-CoA). HMG-CoA jest z kolei używany do produkcji cholesterolu wewnątrz komórek. Jest to istotne dla komórek mięśniowych ze względu na to, iż nie mogą one korzystać z cholesterolu znajdującego się w krwiobiegu.
    I tu właśnie pojawia się błędne pojmowanie istoty HMB. Nie wykazano, jakoby HMB bezpośrednio hamowało rozpad białka, a z już na pewno przyczyniało się do jego syntezy. W badaniu przeprowadzonemu w 1997 przyjrzano się skutkom podawania wysokich dawek HMB owcom (1). Ku zdziwieniu, HMB nie posiadało żadnego wpływu zarówno ani na katabolizm ani też na anabolizm. Co więcej, nie działało ono w normalnych warunkach.
    Różnica pomiędzy testami przeprowadzonymi na owcach i ludziach polega na tym, iż u ludzi dodano trening o wysokiej intensywności. Badania sprawdzające wpływ suplementacji HMB w połączeniu z treningiem siłowym pokazały przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dla przykładu wystarczy wziąć jedno z pierwszych opublikowanych badań dotyczących stosowania HMB i treningu siłowego (2).
    W pierwszym badaniu, 41 osobnikom podawano HMB w trzech różnych ilościach (0, 1.5 lub 3.0 g HMB/dzień) dodając do tego dwie różne ilości białka (normalną, 117 g/dzień i wysoką, 175 g/dzień). Grupa trenowała przez 1.5 h trzy razy w tygodniu przez okres 3 tygodni. W drugim zaś, 28 osób dostawało bądź 0 bądź 3.0 g HMB/dzień i wykonywało trening siłowy przez 2-3 h 6 dni w tygodniu przez okres 7 tygodni.
    W pierwszym badaniu, HMB znacząco zmniejszyło wywołany treningiem rozpad tkanki mięśniowej zmierzony dzięki sprawdzeniu zawartości 3-metylhistydyny w moczu w czasie pierwszych 2 tygodni treningu (poziom 3-metylhistydyny jest najlepszym sposobem na sprawdzenie, co dzieje się z tkanka mięśniową w czasie treningu; związek pojawia się w krwiobiegu jedynie wtedy, gdy dochodzi do rozkładu białka kurczliwego, podczas gdy testy dotyczące równowagi azotowej odzwierciedlają wszystkie białka, nie tylko mięśniowe). W porównaniu do osób, którym nie podawano HMB, poziom fosfokinazy kreatynowej obecnej w osoczu również został zmniejszony dzięki suplementacji HMB. W badaniu drugim, w porównaniu do grupy placebo beztłuszczowa masa mięśniowa wzrosła znacząco u osób suplementujących się HMB w 2 i 4-6 tyg. badania.
    Podobne wyniki uzyskano u mężczyzn i kobiet (3), jak również w przypadku biegów długodystansowych (4). Wszystkie badania wykazały zmniejszony rozkład tkanki mięśniowej oraz wzrost efektywności treningu. Mówiąc ‘efektywność treningu’ mam na myśli fakt, iż wydawało się, że HMB wzmaga działanie treningu w odniesieniu do wspomagania wzrostu siły i rozmiarów. Dla mnie osobiście to znacząca różnica. HMB nie indukuje niczego, czego organizm normalnie by nie robił (tak jak w przypadku androstenediolu), lecz w zamian, wspomaga ono ciało w tym, co już próbuje ono zrobić. Można by nazwać HMB substratem, który przynosi znaczące korzyści, jeśli organizm ma jego braki. W przeciwnym razie, jak w badaniu z owcami, w żadnym stopniu nie przyczyni się ono do wzrostu umięśnienia.
    (...) jak HMB wpływa na siłę i masę mięśniową? Nie dzieje się to przez anabolizm i wydaje się też nie dziać bezpośrednio poprzez mechanizm działania antykatabolicznego. Jak przypominasz sobie wspomnianą wcześniej ścieżkę metabolizmu leucyny, zauważysz, że losem podanego HMB jest głównie HMG-CoA jako substrat do syntezy cholesterolu. Wydaje się, iż owa synteza może być krokiem, który ogranicza szybkość naprawy błony komórkowej po intensywnym treningu. Wpierw kilka słów o cholesterolu.
    Cholesterol jest składnikiem około 13% błony komórkowej. Odgrywa on integralną rolę w kontrolowaniu płynności błony komórkowej. Jakiekolwiek uszkodzenia błony wpłynęłyby z pewnością na potrzebę cholesterolu i stąd też zainicjowałyby jego syntezę wewnątrz komórki mięśniowej tak, aby wykorzystać go do naprawy uszkodzonej błony. (...)
    Trening siłowy, zwłaszcza powtórzenia ekscentryczne bądź negatywne, są przyczyną uszkodzeń komórek mięśniowych. Najnowsze dane wskazują, iż najwcześniejsze zajścia powiązane z uszkodzeniem są mechanicznie indukowane i oparte przede wszystkim na naciągnięciu sarkomeru (błona komórki mięśniowej). (...) Uważa się, że nadmierne naprężenie umożliwia przerwanie błony komórkowej, co może usposabiać zajście hydrolizy białek strukturalnych prowadzące do rozkładu miofibrylli. Zapalenie, jakie pojawia się po uszkodzeniu, przyczynia się do niszczenia białka mięśniowego (..).
    W badaniach pokazujących wpływ HMB na rozpad tkanki mięśniowej, różnice pomiędzy grupą stosującą HMB a grupą placebo zdają się zanikać z upływem czasu. Odzwierciedla to fakt, że jeśli mechanizm cholesterolowy jest prawdą, HMB służy usprawnianiu wzrostu u szczurów tylko wtedy, gdy błona komórkowa stanowi jedyny czynnik ograniczający integralność. Jawi się to zwłaszcza w czasie pierwszych trzech tygodni nowego programu treningowego bądź też programu, do którego nie zdążyliśmy przywyknąć. Potem, gdy mięśnie staną się oporne na kolejne uszkodzenia wymuszane prze dany program treningowy, suplementacja HMB traci swoją przydatność.
    (...)


    Bryan Haycock MSc., CSCS ©
    tłoomaczenie: grasik ©


    referencje:
    1. The effect of a high dose of 3-hydroxy-3-methylbutyrate on protein metabolism in growing lambs.
    Papet I, Ostaszewski P, Glomot F, Obled C, Faure M, Bayle G, Nissen S, Arnal M, Grizard J.
    Institut National de la Recherche Agronomique, Centre de Recherches de Clermont-Ferrand Theix, Saint-Genes-Champanelle, France.


    artystyczny leniwy' grasik
    księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
    ~goering sooplementacji~

    Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
    28:06:42:12
    That is when the world will end.
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 24 listopada 2003 13:15

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • Grasik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 22599
    • Wiek: 11 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: Od 1994 r.
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 112290
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 13:15

    zgłoś naruszenie
    HMB nie działa u wytrenowanych osób

    by Paul Cribb, B.H.Sci HMS
    AST Director of Research

    Kolejne badania znów pokazało, że HMB nie przynosi żadnych korzyści u wytrenowanych sportowców. U niektórych osób podawane dawki były nawet podwojone (6 g/dzień) po to, aby zaobserwować jakiekolwiek objawy rozpadu białka bądź wzrostu siły czy zmiany kompozycji ciała. Żadnych rezultatów.
    W podwójnie ślepej próbie trzy grupy doświadczonych trenerów sportów siłowych włączyło do swojej diety MRP zawierające zarówno 3, 6 lub 0 g HMB. Naukowcy testowali wiele czynników; wyniki pokazały, że HMB nie przyniosło żadnej znaczącej różnicy w ogólnych markerach stanu katabolicznego/anabolicznego organizmu, enzymów wątrobowych i mięśniowych, beztłuszczowej masy mięśniowej, masy tłuszczowej, procentowej zawartości tłuszczu czy siły mięśni.
    Morał z tego badania jest jeden: przeznacz pieniądze na inne suplementy jak kreatyna czy białko, one działają.

    Referencje:
    Effects of calcium B-Hydroxy-B-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength. Int.J.Sports Med. 20:503-509;



    artystyczny leniwy' grasik
    księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
    ~goering sooplementacji~

    Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-11-24 13:17:22
    28:06:42:12
    That is when the world will end.
  • Longus
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 173
    • Wiek: 55 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: od roku 1974, z przerwami :)
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 24167

    Wysłano 24 listopada 2003 14:21

    zgłoś naruszenie
    Haycock pisał chyba jednak dalej o przydatności HMB właśnie w trakcie stosowania cyklu treningowego HST?
    No i producenci dalej nie odpuszczają - przykładem jest wprowadzany właśnie Bolt SANa, z jakimś specjalnym związkiem kreatyny z HMB...cena oczywiście niebotyczna...

    Pozdrowienia

    Longus
    Pozdrowienia

    LONGUS
  • Grasik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 22599
    • Wiek: 11 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: Od 1994 r.
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 112290
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 14:39

    zgłoś naruszenie
    owszem pisal i nawet polecal w szczegoolnym przypadku - swojego treningu o niskiej objetosci, a wysokiej czestotliwosci ;)

    btw niestety ze wzgledu na prawo autorskie moglam zamiescic jedynie fragmenty calosci :/



    artystyczny leniwy' grasik
    księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
    ~goering sooplementacji~

    Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
    28:06:42:12
    That is when the world will end.
  • ZASŁUŻONY
    v3gas
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6008
    • Wiek: 4 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 38200
    • Status:Specjalista

    Wysłano 24 listopada 2003 14:43

    zgłoś naruszenie
    rewelacyjny art..Grasiczek jak zwykle..nieoceniony
    ..sog

    Pozdrawiam
    vegas
  • kanarek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 17398
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 79150
    • Status:Specjalista

    Wysłano 24 listopada 2003 19:18

    zgłoś naruszenie
    artykul mi znany od dawna jednak wielce przydatny tutaj
    SOG Koperniku

    Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
    Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl


    Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-11-24 19:18:50
    Śmiech to zdrowie.
    Chroń swoje nerwy.
  • Clarity
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3704
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 23096
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 19:36

    zgłoś naruszenie
    Pare lat temu jak ten art czytałem to był ciekawy wiec w Grasikowej wersji pewnie tyż

    ale powiem tylko... że zanim sie zacznie krytykowac/zachwalac hmb... to trzeba wiedziec wszystko co tutaj napisane...




    .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::.

    Doradca w dziele suplementacja.
    Doctor Hannibal Lecter

    "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
    A.A.
    ...
  • JASZCZOMP
    miętki
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 21723
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: sporo.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 92658
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 21:42

    zgłoś naruszenie
    No cóż....
    Chyba sprzedam te roczne zapasy
    Yaka szkoda.....tylu userów sie wkurzy..
    Pozdro.
    ps. dzieki.

    Doradca w dziale Suplementacja
    Bo to historia,bo to marzenia...
    To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..


    "nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 14525
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: 10
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 62100
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 21:50

    zgłoś naruszenie
    czyli jak grasiczku - mam rozumieć ze jak już ćwicze 3 rok - znam swoje mięśnie itp. kazdą partię a nigdy nie brałem hmb to nie bedzie działać na mnie???

    a co z połączeniem z kreatyna? w jakich dawkach ? i czy działa





    Doradca w suplementacji

    http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
    DORADCA W SUPLEMENTACJI
    GG 1844256
  • Clarity
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3704
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 23096
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 22:15

    zgłoś naruszenie


    nie był bym sobą gdybym nie wkleił mojej ulubionej animacji


    .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::.

    Doradca w dziele suplementacja.
    Doctor Hannibal Lecter

    "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
    A.A.
    ...
  • ZASŁUŻONY
    VLAD.IV
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10634
    • Wiek: 39 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: kilkanaście
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 36062
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 listopada 2003 22:37

    zgłoś naruszenie
    Biniu usunie ten art jak jutro przeczyta....albo wklei coś innnego... i uprzedzam do niczego nie piję

    członek-mafia.suple.hardcor.pl
    członek-mafia.suple.hardcor.pl
    OSF - targi