SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 70071

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 15442 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140168


PIĄTEK 21-02-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową


40 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
10 g Migdały
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
200 g Jabłko
10 g Czekolada gorzka







Drugie śniadanie: MEGA sałatka

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Ser typu bałkańskiego
200 g Papryka czerwona
200 g Pomidor
150 g Ogórek
100 g cebula czerwona
60 g Oliwki zielone
15 g Oliwa z oliwek



Obiad: MEGA sałatka

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Ser typu bałkańskiego
200 g Papryka czerwona
200 g Pomidor
150 g Ogórek
100 g cebula czerwona
60 g Oliwki zielone
15 g Oliwa z oliwek



potreningowy: syr wiejski, odżywka

30 g białko, odżywka
200 g serek wiejski
25 g żurawina
20 g jagody goji





PLECY:
1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) 4 x6
2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4 x8
3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4 x8



4a. motorcycle row 4 x10
4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4 x10

Pullover, wyciag górny, lina FST7

BIC+TRIC

1a. Wyciskanie francuskie 3 x8
1.b Uginanie nachwytem 3 x8

Wyciąg dolny jednorącz + wyciąg górny jednorącz FST7



Dawkowanie.

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem

Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu



Plecy ostro skatowane. Miałem wspólny trening z grekar9 i gaja1989 z forum. Super pogodni ludzie. W dodatku Gaja wskazała mi kilka mankamentow w technice, które muszę po prawić, więc trening owocny

Przede wszystkim, główna rzecz na której musze sie skupić w wszelakich rodzaju wiosłach, to aby wężej łokcie prowadzić, co powinno przełożyć się na lepszą pracę łopatek.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 106156
Dobra teraz napisz co Grekar ugotował i co jedliście :D

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 15442 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140168
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1209 Napisanych postów 95001 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375707
jeszcze będzie okazja!

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-26 12:13:59
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 15442 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140168


SOBOTA 22-02-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową


50 g Białko, odżywka
40 g Płatki owsiane
15 g Orzechy brazylijskie
150 g Truskawki, mrożone
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu





Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem

200 g Serek twarogowy, ziarnisty
200 g Pomidor
100 g Ogórek

Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

500 g Noga (udo) kurczaka
200 g Ogórek kwaszony







Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

500 g Noga (udo) kurczaka
150 g Ogórek kwaszony
350 g Ziemniaki, średnio







Ab Wheel

3x10



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Sobota, jak sobota, dzień z rodzinką, zakupy, itd.

Zainspirowany RedAlertem wyciągnąłem swoje "kółeczko" i sieknąłem 3 serie po 10 powtórzeń. Też po dziewczęcemu, czyli z kolan. Cel - jeszcze podczas testu chcę robić ze stójki. Za wcześnie jeszcze na to jednak. Czuć caaały brzuch
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 15442 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140168


NIEDZIELA 23-02-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową


40 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
15 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: kurczak w sosie pomidorowym

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
50 g Marchew
100 g Papryka czerwona
60 g Koncentrat pomidorowy, 30%
5 g Oliwa z oliwek





uwaga - czit



Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
50 g Marchew
100 g Papryka czerwona
5 g Oliwa z oliwek
60 g Koncentrat pomidorowy, 30%



Kolacja: łosoś gotowany na parze + koktajl owocowy

150 g Brokuły
250 g Łosoś, świeży
50 g Marchew
200 g Pomarańcza
100 g Truskawki, mrożone
100 g Banan









OFF




Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Niedziela podobnie jak sobota, kupiłem sobie 2 fajne urządzenia z których jestem bardzo zadowolony..

Pierwsze to ręczny blender Tefala. W naszym kochanym Lidlu za 90 dyszek był. To co mi pasuje, to, że zajmuje bardzo mało miejsca, kabel się zwija do środka. Jest też bardzo prosty w myciu - hoop do zmywarki i po temacie Jego pierwsze zadanie to koktail owocowy (w rozpisce diety powyżej). Kilka sekund i załatwione



Kolejny wynalazek to dzbanek z filtrem Brita. Zabierałem sie za to juz od dłuższego czasu. Różnica w smaku wody - ogromna. Herbata nie pozostawia śladow w kubku.

Wale do niego poprostu kranówę, kilka minut i przefiltrowane, gotowe do picia. Poza oszczędnością na wodzie, myslę, że na zdrowie też mi i mojej rodzinie to wyjdzie.

Filtr usuwa wszystkie metale cięzkie i bakterie, nie deminarelizuje wody. Dodatkowo zawiera jony srebra, które zapobiegaja tworzeniu sie bakterii przez 48h.

Była i chyba nadal jest promocja w Tesco jak ktoś zainteresowany. Ponad 50PLN, przecena z ponad 80PLN, więc wydatek nie duży, a myślę, że naprawde WARTO !.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
Pit - z fotkami żarcia to trochę przesadzasz

te udka/fileta to czym masz zalane podczas pieczenia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1209 Napisanych postów 95001 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375707
kuba_n
Pit - z fotkami żarcia to trochę przesadzasz





Pit-nie słuchaj go

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-26 13:32:18
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 15442 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140168
kuba_n
Pit - z fotkami żarcia to trochę przesadzasz

te udka/fileta to czym masz zalane podczas pieczenia


E tam przesadzam, jest masa, ma być i smak

Niczym nie zalewam. Marynuję mięso (oliwa, zioła, sol, pieprz) w naczyniu żaroodpornym, przykrywam i do pieca

grekar9
kuba_n
Pit - z fotkami żarcia to trochę przesadzasz




Pit-nie słuchaj go



...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2342 Napisanych postów 20247 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85827
Mniam

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to dobry pomysl zeby laczyc muscle pharm combat +thermo speed extreme

Następny temat

Jak odmierzyć 8g BCAA