HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Jak mówiłem jest i wypiska
Po treningu taki zgon że nie miałem sił na nic... Plecy bardzo intensywnie poszły.

PLECY-DWUGŁOWE UD

1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5x13, 2x21
2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max
3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13
4.Ściąganie drążka szerokim neutralnym chwytem 6x10
5.Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 5x10
6.Rack Pull 2x5, 1x3
7.Rack Pull + MC 1x10+10

8.Zbieranie grzybków 3x8
9.Uginanie nóg leżąc 10x15-10

OPIS TRENINGU

1- stały ciężar, przy 21nkach troche odjąłem. Dokładnie spięcie.
Już tutaj plecy mocno się podpaliły. Było to jedno ćwiczenie głównie ukierunkowane na grubość. Reszta bardziej na szerokość.

2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej wadze którą mam aktualnie, tym bardziej że tego ćwiczenia nie robiłem bardzo bardzo dawno. Każda seria na maks maksów. Jak już nie mogłem to robiłem nawet 1/4 ruchu. Po tym plecy już podpalone na maksa. A to w zasadzie koniec rozgrzewki.

3- po 4x21, gdy wszedłem na 5x13 zaczęło się prawdziwe piekło. 1,2,3 seria 13stek zrobiona raczej umiarkowanym ciężarem. A ostanie 2 13stek mega siłowo, bujanka na maksa, zapracowały całe plecy bardzo mocno. Ostanie trzy ruchy zawsze z pomocą, zero bujania, i ciągniecie tylko najszerszyszymi. Miazga !

4- Tutaj 3 pierwsze serie normalnie, a następne 3 systemem.
2 wolne ruchy, jeden dynamiczyny, 2 wolne itd. Mega weszło. Ostania seria mega ciężko z ruchami oszukanymi.

5- Mały ciężar, bardzo dokładnie, mega ćwiczenie na koniec na dobicie.

6- Rack pull, maksymalnie szło 140kg, bo byłem już naprawę mega wykończony.

7- Tutaj 10 rack puli na 80kg, i drop na 50kg i 10x martwy ciąg.
Plecy ... Nie do opisania

8- Dwie lżejsze serie. I jedna bardziej siłowa bodaj 36kg.

9- 10x15-10 Chyba nie muszę pisać nic więcej Bardzo ciężko heh....


TRENING MEGA UDANY
Plecy skończyłem robić po 55minutach
A cały trening po 1h 30min.
Także mega tempo. Intensywność niesamowita.
Piekielny trening Polecam

SUPLEMENTACJA
na czczo : 2caps tauryny
przed tre : 10g bcaa, 50g xpump
po tre : 150g gainer
do posiłków : witamin az, omega 3, magnez, rutinoscorbin

DIETA

Posiłek 1
55g whey c-6
100g banan

Posiłek 2
200g serek wiejski
140g chleb tostowy pełnoziarnisty
70g ser gouda
15g olej rzepakowy

Posiłek 3
240g pierś z kurczaka
110g makaron spaghetti
100g banan
20g olej rzepakowy

"Posiłek" 4
150g gainer whey mass builder

Posiłek 5
240g pierś z kurczaka
110g makaron spaghetti
250g jogurt 0% fat

+ ~150g sernika, maxi king, 4 ciasteczka jeżyki, ~50g paluszków solonych tego nie wliczałem.
Myślę że na masie, po takim treningu i przy dodatkowym cardio co jakiś czas. Nie odbije się to negatywnie


Wypiska z dzisiaj wieczorkiem





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-08 15:54:03

Dzień 34 (08.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g
warzywa: surówka z rzepy,

Posiłek 3 13:00,
Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g
warzywa: surówka z rzepy

Posiłek 4 16:00, Posiłek 5 19:00, Posiłek 6 22:00
IMPREZKA


TRENING
DNT

Swiętowaliśmy moje urodziny i dzień kobiet.


















Pyszny torcik w przekroju oraz deserki




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-09 14:28:09




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-09 14:28:46

kozacko to wygląda, impreza na siłowni

kuba_n

kozacko to wygląda, impreza na siłowni

Wczoraj to już nie było wiadomo czy impreza na siłowni czy siłownia w imprezowni

Siema.
Sobota, na czczo poszło 30minut intensywnego aero.



przepraszam za opuchniętą morde Dopiero co wstałem, a poza tym jestem gruby więc już nie ściemniam Bcaa smak wiśniowy bo nie wspomniałem.

Wieczorem treninng bicepsów i tricepsów, mocno !

Uginanie ramienia na modlitewniku 5x10-8
w super serii z
Francuz siedząc jednorącz 5x12-10

Uginanie ramion na bramie 4x15-10
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-4

Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x21, 2x43, 1x13
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu 2x21, 2x43, 1x13

Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4x3+3+3+3
(ciężary 6kg,4kg,3kg,2kg / każdy ruch najdłużej jak się tylko da)

Pompki na poręczach 2x21, 1x43, 1x13

______________________________
Także jak widzicie, serii zrobiłem porządnie, ramiona dawno nie były tak spompowane. Mega udany trening ! Mega intensywność, seria za serią, potliwość na maksa. Jeśli kogoś interesuje to modlitewnik szedł na jedną rękę maks 18kg x 8. A pompki na poręczach bez ciężaru

SUPLEMENTACJA
na czczo : 2caps tauryny, 15g bcaa /przed aero
przed tre : 50g xpump, 10g bcaa
po tre : 10g bcaa
do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez, wapń

DIETA

1 posiłek
15g bcaa
50g whey c6
100g kasza manna
150g sok malinowy łowicz

2 posiłek
100g ryż biały
200g wołowina, rostbef
30g olej rzepakowy
10g bcaa przed treningiem
+ warzywa

3 posiłek
220g pierś z kurczaka
65g ryż biały
400g tymbark jabłkowy
40g olej rzepakowy
10g bcaa po treningu
+ warzywa

4 posiłek
500g jogurt pitny 0%
200g serek wiejski
100g dżem truskawka niskosłodzony



B:214
T:98
W:408
K:3378

+ 2 zdjęcia na czczo po cardio Wody siedzi dużo ale wszystko pod kontrolą, klatka kuleje.












Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-09 14:41:01

Zrobiłeś 43 pompki na poręczach w serii na koniec treningu? MOC

To prawda ! Wczoraj była moc ! Następnym razem nagram. Ogólnie ostanio często trenuje sam, i ciężko idzie coś nagrać, jak człowiek jest mega zajechany. A na dodatek chce się zrobić trening intensywnie. Żeby ustawić dobrze telefon i coś nagrać już mija 2min. A wczoraj przerwy między seriami nie przekraczały 30-40sec

Wyszło łącznie 36 serii
18 na biceps i 18 na triceps.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-09 14:45:56

Witam wszystkich.
Dzis w planie miały być czworogłowe oraz łydki.
Jednak czuje już lekkie przemęczenie. Dziś zrobiłem całkowity off.
Cały dzień odpoczynku w domku.
Akumulatory naładowane.

Także od jutra ostro startuje. Wszystkie treningi z tego tego tygodnia który jutro się rozpoczyna przesuwają sie o jeden dzień w przód. Nie ma to mniejszego znaczenia.

Także jutro katuje nogi. Nie robiłem ich tydzień i dwa dni, także trzeba jutro dać im potężny bodziec. Na pewno będzie co czytać, jeśli chodzi o relacje. Może namówię koleżkę to zrobimy razem trening i coś nagramy, ale bez wiekszych obietnic. Jednego mozecie być pewni. Nogi jutro bedę w innej galaktyce !

Dzisiejsza suplementacja
na czczo : 2 caps tauryny
po południu : 5g mono powder
do posiłków : vitamin AZ, wapno, magnez, omega 3, wit.C

Dzisiejsza dieta
Nie będę tutaj wszystkiego rozpisywał dokładnie
Dzisiaj postanowiłem zrobić low carb.
Cały dzień siedziałem w domu wiec nie widziałem sensu
ładować dużej ilości węgli
POSZŁO :
220g białka
niecałe 200g węglowodanów
i reszta fatu
kalorii 3600

tłuszcz z w miare dobrych źródeł, olej rzepakowy, troche oliwy z oliwek, i ser żółty, przed chwilą troche poszalałem z nutellą, oczywiście wlicznona w bilans.

z białka poszoszło, 200g serka wiejskiego, 50g whey c6, 220 kury, 5 jaj, i pare mniej istotnych rzeczy

To by było na tyle, nie będę zanudzał bo nic więcej o dniu dzisiejszym nie mogę powiedzieć
Czekajcie na następną wypiskę





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-09 22:12:59

.

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-03-09 22:17:22

Dzień 35 (09.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g
warzywa: surówka z rzepy,

Posiłek 3 13:00,
Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g
warzywa: surówka z rzepy

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
25/21/15/10/4
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
15/10/6
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6
4. Bramka 15/10/6





TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/10/7
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20


Po dwóch dniach bez treningu dziś bardzo intensywny trening klaty i tricepsa. Mega pompa i niezła siła. Efekt spożytych wczoraj kalorii .

Na rano zrobiona owsianka.