HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Fuuun - a po kiego ten cukier jeszcze ? Banan, truskawy + białko chyba wystarczająco słodyczy dają temu deserowi.. ?

Ja wracam do żywych !

Jutro wychodzę wreszcie z domu, idę do pracy, a wieczorem....


... TREN !!! Nie mogę się już doczekać...

Dziś wrzucę jeszcze jakieś foty żarła z chorobowego, a od jutra już regularne wypiski.

Rozpoczynam pościg za wami Panowie !!!

Łyżeczka cukru była do herbatki Dzisiaj zrobiłem piekielny trening nóg. Było mega ostro. Wszystko się paliło. Niemalże zero przerw. Potężne uderzenie. Niedługo dam wypiskę

Lepszy cykliminian sodu niz sugar :D

5g. mnie nie zabije ;)

[size=big]TEST HI TEC- barteklip9- 13.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY

Dieta

1. 6 białek + 2 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem

2. 50 ryzu , 180 gram kurczaka 10 gram orzechów wloskich

3. 50gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem

4. 50 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek

5. 50 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem

6.200 gram łososia grilowanego i warzywa+ troche Colesława




Ostatni posiłek zasponsorował North Fish ( skorzystałem bo było 15 minut przed zamknięciem i przeceniają wszystko o 50%) tak normalnie bym nie kupił bo drogo


Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow



Od rana zalatany ale cardio zrobilem w formie noszenia węgle do piwnicy kilka kursów po dwa wiaderka nie wiem po ile miały, ale spociłem się solidnie













TEST HI TEC- barteklip9- 16.02.2014 DZIEN TRENINGOWY


Dieta

1. Kasza manna 100g, kakao naturalne, słodzika w opór 7 białek, 1 całe jajko, cynamon




Wiem, ze nie wygląda zbyt apetycznie- jakby ktos to juz zjadl i zwrócił ale dla mnie miła odmiana poza tym rano jestem mega głodny wiec czekałem az tylko kasza się zagotuje , azeby zjesc


2. Ryz 75 gram, 50 gram whey C-6

3.Makaron 80 gram 180 gram kurczaka, surówka ( cebula , papryka, marchew)




4. Ryz 75 gram 180 gram kurczaka + 1 Merci ( po treningowy)

5.300 gram ziemniaków 180 gram kurczaka, marchewka gotowana i cos tam jeszcze

6. 70 gram owsianki 150 gram twarogu, 2 miarki Whey c-6, 50 gr jogurt naturalny, owoce

7. Puszka tunczyka z wody i reszta twarogu - 100 gram + jogurt naturalny ( Tola 0% made in biedronka)


Jak widac, dzisiaj kalorycznosc mocno przekroczona, były nogi i oczywiście 30 min cardio ( 5 % incline 6,2km/h). No i 7 posiłków bo strasznie bylem glodny wiec od nastepnego tygodnia zwieksze ilosc jedzenia, ale nie wiem jeszcze ile i czy to z ww bo wydaje mi sie ze juz lekko lapie wode i puchne czy z tluszczów.



Suplementacja

* Vitamin A-z rano i wieczor po 2 kapsułki
* Stanofusion 35 gram ( tak mi sie sypneło) przed treningiem
*Bcaa oraz Betabolic po trningu


Trening


Nogi
-Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1- polowa stosu polecam zaakcentowac f. ekscentryczna nawet na 4 sek pod koniec krzyki i jęki :D

-Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause- 3/4 stosu ( U mnie bieda na silce sztabki sa nie podpisane i nie wiem ile biore , dlatego ciezar "na czuja")

-Wykroki 4s 12p na nogę ( z rozpędu zrobiłem po 15 na noge, ale chyba nie popalę przez to mieśni ?

-MC na prostych nogach 4s 15p 40 kg

Dodatkowo dorzuciłem Lydki wg Szorpex/Animala ( temat gdzies sie juz przewijał na forum oraz po 3 serie na przedramiona - uginanie z gryfm podchwytem i nachwytemx max tzn do palenie i az sztanga nie wyleci z dłoni


Aha nie ma juz i nie bedize smitha ani maszyny na uginanie podudzi, wiec musze cos wykombinowac , skonsultowac poki co radze sobie i korzystam co jest.

Nie ma filmiku bo trrnowałem w południe i chyba wszyscy po obiedzie przyszli spalic schabowe a nie moge sie "rozbierac" jak jest duzo osob wiec wolalem odpuscic sciagnie spodenek w dol i prezenie nog do lustra

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-16 20:51:13

Bez zbędnego gadania, od razu przejdę do rzeczy

CZWOROGŁOWE + DWUGŁOWE
TRENING

uginanie nóg leżąc - 4 x 15-10
uginanie nóg w siadzie - 4 x 12-8
mc z hantlami - 4 x 12-10
wykroki ze sztangą - 4 x 24-16
przysiad na smithie - 4 x 12-10, 1 x 6
wypychanie na suwnicy - 5 x 10
przysiad na maszynie - 1 x max + max + max
wyprosty siedząc - 2 x 12-10, 1x 10+10+10


Czyli łącznie poszło 30 serii na Czworogłowe i Dwugłowe.
Trening mega ciężki. Partner treningowy kończył serie i wskakiwałem
od razu ja. Czyli seria za serią, przez cały trening. Dopiero od przysiadów na smithie trochę zwolniliśmy, bo ciężary poszły w górę

Mega tempo, mięsień męczył się nawet podczas przerwy
Mega zawroty głowy, przy suwnicy przez chwile myślałem że się porzygam ... Było konkretnie

Dobrze że mój ojciec był autem w mieście i sobie wróciłem do domku autem a nie busem, bo nie wiem czy bym doszedł

DIETA

Posiłek 1
100g granoli owies
50g whey c-6
300g mleko 2%

Posiłek 2
165g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
80g carbo (bezpośrednio po treningu)

Posiłek 3
165g piersi z kurczaka
50g ryżu parabolicznego
100g whey mass builder
300g mleko 2#

Posiłek 4
165g pringels cheese&onion
500g tymbark

jak zobaczyłem to scierwo w sklepie... musiałem kupić, w takich chwilach doceniam okres masy dodam że wydałem 9,60zł za pringlesy

Posiłek 5
165g piersi z kurczaka
50g ryżu parabolicznego


k/b/t/w : 3811/222/528/92

Od dzisiaj dodaje po każdym treningu (oprócz nóg) 25minut intensywnego cardio. Bo kaloryka teraz pójdzie do góry lekko, a wody jest bardzo dużo pod skórą. A nie chce sam sobie kopać grobu

To by było na tyle. Dziś nie ma żadnych zdjęć i video.
Na treningu był taki zapyerdol że nie było czasu na bawienie się w nagrywanie.

Ale teraz mam ferie, i będzie więcej materiałów. A z Randalem jak będziemy coś ćwiczyli następnym razem to coś nagramy




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-16 21:49:03

Dzień 13 (15.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00, Posiłek 5 19:00,
Posiłek 6 22:00 - impreza rodzinna

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5



2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma
15/10/6
3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
15/10/6
4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6
TRICEPS
5. Pompki odwrotne
11/11/10
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
15/10/7
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/10/7
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20


Dzień 14 (16.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Posiłek 2 10:00,
Posiłek 3 13:00,
Posiłek 4 16:00,
Niedziela niedietetycznie posiłki domowe dalszy ciąg rodzinnej imprezy, ostatnie dwa posiłki standardowe.

Posiłek 5 19:00,
kasza gryczana - 100g, Tuńczyk - puszka
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


kreatyna - 5g


TERENING
BRAK


Weekend poza domem, dobrze że udało się zrobić solidny trening. Ania mnie mobilizowała. No i oczywiście nawet dietetyczny posiłek podany przez nią jest ładny i smaczny

elegancko Panowie!!! Fuuun mnie jutro tez czekają gruuube nogi

KLATA - BICEPS
Siemasz, dzisiaj sobie zrobiłem dzień z mniejsza ilością węgli
Poszły dzisiaj bicepsy i klatka. Bez fajerwerków.
Mocy za dużo nie było, zakwas na nogach duży, a jutro będzie znając życie gorzej niż dziś

Ale jutro zresztą jak zwykle plecy na 110% możliwości

Trening

wycisk hantli na skosie 4x15-10
maszyna smitha na skosie 3x10-8
wycisk sztangi poziom 2x10-8
buterfly 2x21, 1x13

uginanie ramion z hantlami 3x10-8
uginanie jednorącz modlitewnik 3x10
uginanie z lina młotkowo wyciąg dolny 3x10

_____________________________________________
Przerwy maks 40sec. Trening zajął mi niecałe 40minut.
Ciężary bez fajerwerków.

Dieta

Posiłek 1
4 jaja
125g chleb pełnoziarnisty tost
80g ser żółty
35g szynki
40g boczek wędzony

Posiłek 2
100g ryżu
50g whey c-6
60g orzechy ziemne
10g oliwa z oliwek

Posiłek 3
4 jaja
50g sera żółtego
100g szynki
15g majonez
20g oliwa z oliwek

Posiłek 4
200g serek wiejski
50g sera żółtego
60g orzechy ziemne

k/b/t/w : 3774/253/231/174
(wczoraj mi sie poyebało i w miejscu węgli dałem tłuszcze jakby co)

Powiem wam że zastanawiam się czy nie przejść teraz na okres tygodnia na high fat, i węgli jeść max 180g. Nie wiem. Przemyślę to
Kaloryke zwiększyłem do ~3800kcal.

Ogólnie założenia są teraz takie żeby trochę obniżyć ciężary, ale podkręcić intensywność treningu dosyć znacznie Myślę że to wyjdzie na dobre ubiję trochę to mięso, zejdzie trochę wody i będzie to trochę lepiej wyglądało Pożyjemy zobaczymy. A może wymyślam, nie wiem. Tymczasem idę spać. Heja ! trzymajcie sie !





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-18 00:09:38

Ja dzisiaj atakuję na gosicnnej siłowni najprawdopdoobniej plecy z kolega wiec filmiki z cwiczen powinny byc :). Sporo kalorii Fuun dobry masz przemiał