HIIT w domu

Witam. Mam pytanie czy HIIT można wykonywać w domu tzn. bieg w miejscu, czy uda się osiągnąć takie same efekty jak na dworze ?
Pytam, ponieważ zaplanowałem sobie 10 miesięczny trening na rzeźbę (FBW, ABS, aeroby, HIIT), no a w zimie ciężko będzie biegać na śniegu

Interwały to bardzo skuteczna forma treningu do spalania tkanki tłuszczowej - jednak na pewno nie dla każdego. Interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego. Osoby na siłowni w dzisiejszych czasach są co raz bardziej niecierpliwe, chcą efektów 'na już', jak najszybciej. Niestety to tak nie działa, jeżeli latami nie uprawiałeś sportu i nie miałeś nic wspólnego z aktywnością fizyczną to w kilka tygodni nie zrobisz z siebie zarówno Arnolda, jak i osoby, która będzie w stanie poprawnie wykonywać ciężkie treningi interwałowe. Trzeba być cierpliwym i dążyć małym kroczkami do wyznaczonego celu.

Przy pewnym stopniu wytrenowania na pewno warto włączyć sesję np. tabaty do harmonogramu ćwiczeń. Bardziej wytrenowane osoby mogą ją wykonywać nawet po treningu siłowy, pozostali najlepiej jakby robili sesję tabaty w dni wolne od treningu siłowego.

Korzyści z treningu HIIT, w tym m.in Tabaty to: efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, przyspieszony metabolizm spoczynkowy, hamowanie łaknienia, wyrzut hormonu wzrostu, adrenaliny i noradrenaliny.

Przykładowa TABATA dla osób, które nie mają doświadczenia z ćwiczeniami dynamicznymi:

Przysiady ze sztangą, 15 sekund
Wykroki w miejscu, 15 sekund
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu, 15 sekund
Wyciskanie żołnierskie stojąc, 15 sekund
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 15 sekund
Pompki na poręczach, 15 sekund

Jeżeli Twoim celem jest poprawa sylwetki oraz kondycji na pewno warto zastosować suplementy takiej jak: kreatyna lub beta-alanina.

W celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej, pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie, warto od początku zgłębiać wiedzę. Zachęcamy do sekcji artykułów
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/ 

Nie,
to tyle

W domu możesz pomyśleć nad ćwiczeniami Tabaty...

Troche jednak kondycji trzeba, aby tabate wykonac. Jednak doradzam dobre buty i kurtke z kapturem i do listopada nawet w Szwecji pobiegasz

Dzięki, kondyche mam dobrą bo trenuję kolarstwo, ale moglibyście mi wytłumaczyć co to jest tabate???

No ale co ja mam poradzić jak się zimy boiAle to prawda sam biegałem i zima jeszcze nie jest zła ale najgorsze są pory przejściowe,deszcz,błoto i wracałem brudny jak ....
Trening Tabaty to prawda może być ciężki ale jak już ma jakieś doświadczenie to podoła byle się nie zniechęcić.
"Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność.Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów :
-wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty
-w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę
-odpocznij 10 sekund
-powtórz 7 razy"

Ja robiłem przysiady ze sztangietkami coś w stylu ćwiczenia thruster,potrafi dać w kość.Wystarczy Ci raz w tygodniu na początek i tak odczujesz

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-09 22:06:03

Dzięki panowie jeszcze raz. Posypią się SOGi, ale mam jeszcze pytanie czy tabate to jeden i ten sam trening non stop ? Nie zwiększać stopniowo intensywności itp. tj. w HIIcie ?
Jakich efektów mogę się spodziewać i po jakim czasie ? Aha i będę to wykonywał 2X w tygodniu. Miesięcznie robię ok 700 km. na rowerze i w moim przypadku ziększenie treningu chyba nie zaszkodzi

W ćwiczeniach Tabaty nie kombinuj,zmieniaj tylko ewentualnie ćwiczenia,chodzi o takie,które angażują jak najwięcej mięśni.Popróbuj na sobie i pamiętaj,że tempo ćwiczenia ma być wysokie bo jak się chcesz oszczędzać to nie ma co zaczynać.

Od listopada przepraszam orbitreka, bo jestem oskrzelowcem
Tabata, jak najbardziej, ale na razie przerabiam HIIT ze swietnymi efektami...
Polecam !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-09 23:59:42

TZN.? jakimi efektami? i w jakim czasie je osiągnąłeś?

HIIT zastosowalem, gdy zwykle aeroby wlasciwie przestaly dawac zamierzony efekt w spalaniu tkanki tluszczowej( 60 min w NT i 30-40 min w DT). Zalegajacy szczegolnie na klatce piersiowej i ukochanym brzuniu tluszcz zaczol znikac, po wprowadzeniu HIITu. Wlasnie na ten oporny tluszcz HIIT jest rewelacja.
Oczywiscie dieta, to nadal podstawa.
Zrzucenie 22 kg zajelo mi 11 miesiecy, ale ja juz stary jestem
Poziom tkanki tluszczowj z 35% do 18%. Na nogach i lapach zylki wylaza, wiec moze i mniej, ale z brzuniem walcze dalej

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-10 11:47:08