HIIT na rowerze stacjonarnym

jak najefyktowniej go robic
czy sprinty robić przy dużym obciążeniu
jak dostosowywac obciazenie
ile czasu optymalnie ma trwac trening
jakie przerwyi ile minut sprint
czy po treningu siłowym by się nadawał

czy sprinty robić przy dużym obciążeniu
-- przy takim przy jakim dasz rade
jak sobie na początku ustawisz za mocne to w ostatnich "seriach" możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;)


ile czasu optymalnie ma trwac trening
-- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz stopniowo


jakie przerwyi ile minut sprint
-- np 30/30 30 sek kręcisz na max, nastepnie 30 luźniej

czy po treningu siłowym by się nadawał
-- możesz próbować, ale raczej nie po treningu nóg
osobiście zostawiłbym sobei HIITa na dni nietreningowe 2x na tydzień

no a jajeszcze jade hst to łatwo o przetrenowanie
może jeszcze jakieś rady na przyszłość co do tego treningu

to jak HST to rób HIIT w dni nietreningowe

po przeczytaniu o HIIT postanowilam sie na niego przezucic w zamian za aeroby:) powiedzmy ze bede go cwiczyla 2 razy tygodniowo (3 raz w tygodniu robie brzuszki;) ) - tylko mam takie pytanie, jaki posilek po tym HIIT? gdzies tyka napisal ze zeby w pelni z niego skorzystac nie nalezy jest posilku zaraz po treningu...rozumiem ze posilek pewnie doipero jakies 1 - 1,5h po HIIT tylko teraz czy ten posilek ma byc weglowodanowy czy juz czysto bialkowy?

troche odswierzam temat :)

eh sorka za post wyzej :) zaczalem trenowac hiit na rowerku stacjonarnym. troche jezdze na rowerze (MTB), ale w zwiazku z tym ze jestem w pracy - na statku, musialem wsiasc na rowerek stacjonarny. gdzies znalazlem takiprogram HIIT 5min spokojnej jazdy / (60 sek sprintu / 75 sek odpoczynku )x5 i potem 5 min wyciszenia. przyznam ze w ciadu tych 75 sek odpoczynku nie spadlo mi tetno do 60-70%HRmax. co o tym sadzicie?! Wiem ze kluczem do sukcesu jest rowniez odpowiednia dieta - z tym na statku troszku gozej. mam nadzieje ze rowerek starczy alby troche ogarnac moja "oponke" dzieki za odpowiedz i rady.

dieta to podstawa, co do trenikgu to dobrze trafiłes. Wykonuj jak jak do tej pory z czasem koryguj proporcje sprint-truchtu do 1-1, dodawaj ilośc "obwodów"