Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,

Od niedawna zacząłem stosować dietę CKD, głównie z powodu chęci zrzucenia z lekka nagromadzonej tkanki tłusczowej (od 2-3 lat w zasadzie nie ćwicze siłowo i waże 87 kilo przy 187cm wzrostu, lat 26. nie jest zle - oklapłem i mam ze 2-3cm wyściółki tłuszczu na brzuchu).

W tym celu również, poza ćwiczeniami siłowymi na brzuch i w mniejszym stopniu na inne partie, chciałbym zastosować HIIT.

Mam następujace pytania:

a. czy byłoby możliwe stosować ten trening z rana na czczo? (zalezy mi na treningu rano, bo pomaga mi on obudzić się do pracy)

b. jak wpływa posiłek po takim treningu (z założenia na CKD białkowo-tłuszczowy. zresztą tu nastepna prosba - co najlepiej na ten 1 posilek w dniu po treningu) na odkladanie tłuszczu. Ja wyobrazam sobie to w ten sposób, że po 6-7 godzinnej głodówce organizm dostaje wycisk i pozniej pierwsze co dostanie zrec (tłuszcz+białko) zmagazynuje. mylę się?

posiłki mam o 7,10,13,15,17,19lub20,21lub22. w domu jestem o 17 cwiczenia silowe planuje od ok. 18.30-19.30.

z góry dzięki za porady


 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 26
 
Waga: 87
 
Wzrost: 187
 
Obwód klatki: 108
 
Obwód ramienia: 38
 
Obwód talii: 87
 
Obwód uda: 60
 
Obwód łydki: 38
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd.
 
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4;
bieg x4;
 
Odżywianie: kiedys masa, ostanio brak, teraz CKD
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: ok
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: gainery, bialka, kreatyna
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: j.w.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie polecam ćwiczenia na czczo. Tym bardziej treningu interwałowego. Nie jesteśmy zawodowymi kulturystami żeby to stosować. Organizm po nocy ma już mało "paliwa" i rzeczywiście będzie palił to co zmagazynuje, ale przy okazji zacznie wykorzystywać białko mięśniowe, które i tak rozpada się w wyniku katabolizmu.

masz siły na hiit przy ckd ?! to cos slabe ckd chyba stosujesz... ja robiac redukcje na weglach w zeszlym roku robilem ok 6-7 interwalow na luzie... teraz jak jestem na ckd chcialem sobie pobiegac kozacko (45 sek sprint, 30 sek trucht)i po 4 interwale myslalem ze padne na pysk i juz nie wstane... gdzies czytalem na sfd ze jak hiit to nie na ckd bo jest to prawie nie wykonalne... chyba ze masz sile woli z tytanu ;)

Ja na ckd padam po zwykłym treningu siłowym:)

tak to jest jak początkujący łapią się za system nie dla nich.

pzdr/

dobra, znawcy... to po to tu pisze zeby posluchac opinii.

moja dieta ma ok 2700kal:
ok 180gram białka
ok 210gram tłuszczy
ok 30gram węgli

ma menu składają się w przykładowym dniu:
4jajka, 120g śledzi w oleju, 80g makreli wędzonej, 200g serka ziarnistego, 150g piersi kurczaka gotowanej, 30g orzechów włoskich, 50g słonecznika, 50g oliwy lub oleju(o to pytam nizej), łosoś 100g, ser feta 100g oraz oczywiście warzywa (brokuły,sałata,ogórek,pomidor,papryka)

jak widać jest tu bardzo mało węgli (poza tymi w warzywach), czy w takim razie mógłbym z rana walnąć przed HIT z pół banana (20g węgli) zeby mieć choć minimalny zastrzyk energii czy pogrzebie tym jakas wazna sprawe w calej diecie.

cyz mogę użyć trochę śmietany?

co do oleju: jak to jest z tymi olejami? na który nie spojrze z roślinnych to każdy ma stosunkowo najmniej nasyconych (nawet retryfikowany) czy to oznacza ze nie robi róznicy?
jaki polecacie? czy mozna używać róznych? troche "gorszych", troche "lepszych" czy te 50g oleju to za dużo (głownie polewam warzywa)
czy olej w którym są śledzie jest be?
co z obróbka termiczna?, mozna smazyc? czy raczej tylko piec, gotowac, grillowac? na czym najlepiej

ewentualne sugestie ktory ze skladnikow menu najlepiej o tej czy o tej porze dnia czy aktywności

Cukiereczku a ile razy Ci jeszcze napisać, że CKD nie jest dla Ciebie? To metoda dla zaawansowanych, a Ty nawet teoretycznych podstaw i mechanizmu nie ogarniasz, na tej diecie paliwem nie są węglowodany.

Co do olei - z pestek winogron, słonecznikowy, ze śledzi - be.
smażyć na teflonie, bez tłuszczu - ok.

pzdr/

Ja pisząc, że jestem padnięty nie chciałem mówić, że nie jestem w stanie go zrobić, ale to, że jest po prostu. CKD właśnie kończę i jego efektem jest prawie 6 kg w dół przez 3 miechy i 7 cm w brzuchu mniej. W reszcie miejsc wzrosło. Przygotowaniem do tej diety była dla mnie 4 dniowa dieta ketogenna opracowana przez Roberta Kiesza;)

natomiast wydaje mi się, ze to forum jest dla osób, które potrafia czytac ze zrozumieniem

wiec misu... 30gram weglowodanów tak mnie napakuje energia, ze zniszcyz zamysl CKD?

natomiast na temat mojego zaawansowania wypowiedzi sobie daruj.
nie jestem moze takim neciarskim zwierzeciem i nie wypluwam z siebie setek postow na kazdy temat jaki tylko sie pojawi jak Ty (co zreszta jest tu nagminne)

jesli zas chodzi o olej ze sledzi to licze ze nie wyobrazales sobie oleju tłoczonego ze sledzi, prawda? chociaz kto wie co ty widziales juz w zyciu

licze na konstruktywne opinie osob zorientowanych na pomoc, a nie na kreowanie się na znawców nie doczytawszy co jest na rzeczy

Ja już wyraziłem swoje zdanie. Przy diecie CKD zdecydowanie odradzałbym ćwiczenia na czczo. Warto spożyć chociażby odżywkę białkową żeby zachować katabolizm i lekko rozkręcić metabolizm. Trening rozkręci go jeszcze mocniej i posiłek po treningowy zostanie spożytkowany na zapotrzebowanie bieżące. Gdy nie będzie rano posiłku metabolizm nie rozkręci się do odpowiedniego poziomu. Jest coraz więcej badań na temat w ogóle ćwiczenia na czczo i są to raczej opinie nieprzychylne, to przy ciężkiej diecie ckd tym bardziej.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-17 14:34:17