Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

RafalRRRR

Z tyłu na foto 3 jakby nie Ty , dzik jakiś , reszta jak Flex

dokładnie ,też zwróciłem uwagę na to zdjęcie
jakoś tam nie pasuje

na każdej focie inne majty -jak z żurnala jakiegoś

Kawał pleców jest teraz trzeba nauczyć się je eksponować.

dlatego pisałem ze jakby zmian nie widać pomimo iż mięsa przybywa i to czuje. dzisiaj znowu rekordy pobite. zaraz wstawię spis z treningu. mam tez fatalne oświetlenie w domu i lampa nie wyrabia w aparacie:/ zalany wp***u jestem to wiem

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-23 19:25:54

obiecany zrzut z treningu i diety. stosuje powoli większe ciężary ale takie w których mam pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ

wyciskanie sztangi - znowu poprawa - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie palec wskazujący i tyle mi pomógł co nic ale niestety nie mogę tego uznać na 2 czyste.

wyciskanie sztangielek na skosie - znowu poprawa bo z 35 ostatnio na 37,5 kg. bardzo dobre ćwiczenie. niestety walczyłem żeby te 6 zrobić wiec wcale łatwo nie było.

rozpiętki sztangielkami - specjalnie robiłem po 10 sztuk ale za to powoli i bardzo nisko. czułem palenie w klatce ale nie odpuszczałem. ból wart poświecenia bo czułem cała klatę, wszytkie ścięgna jestem daleko od granicy moich możliwości( granica) ale chciałem poczuć klatkę i udało się

przenoszenie sztangielki za głowę - sam siebie tutaj zaskoczyłem będę dokładał obciążenie, przeważnie na 25 kg kończyłem a tutaj 37,5 kg, wiem że 6 razy to dam radę na pewno 40/42,5 razy. znowu zarypiscie czułem klatkę, na serio jak robię dokładnie to efekt mnie na serio mobilizuje.

ściskanie obciążnika 5kg na prostych ramionach przed sobą - to jest boskie ćwiczenie, czuję każdy mięsień klaty oraz przedramion. 3 x 15 sztuk. polecam

uginanie przedramion z supinacją - robię to tylko na masę ale przyznam że nie czuje za mocno bicepsa przy tym ćwiczeniu, raczej bez problemów robię dwie pierwsze serie ale 3 i 4 już przy 6 ruchu trochę oszukuje.

uginanie przedramion z supinacją siedząc - to już inna bajka, po prostu bicepsy eksplodować chcą!!! piękne to jest. obciążenia jak dla dziecka ale efekt porażający dzięki ciągłemu napięciu.

uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego - na sznurach - też piękne ćwiczenie, pełne napięcie mięśnia i powolne ruchu.

jakoś nie miałem ochoty na brzuchy ale i tak zrobiłem parę dla świętego spokoju.

zadowolenie z treningu 9/10.
powoli uczę się napiąć i izolować partie jak je ćwiczę, nie jest to już bezwiedne machanie przeszczepami
całość treningu trwała 90 min.

zmniejszyłem rozmiar i weszło - jakość poszła.

czunga - specjalnie dla takich miśków jak Ty

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-23 20:27:13

Po tylu skłonach mój kręgosłup by nie wytrzymał .............stosujesz inne ćwiczenia na brzuch ?

tak - pisałem że mi sie nie chciało więcej bo .... jakoś w poniedziałek robiłem brzuch i w piątek planowałem;)

Rozumiem że to było w kilku seriach

tak, chyba 3.