logo
zamknij zamknij

Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 944

0 5 0
napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 7058 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71578
Siemka

No to jedziemy z koksem. Na początek kilka fotek.

Wzrost 185 cm
Waga na czczo 98,4 kg
Cel - redukcja w 3 miechy około 7-8 kg smalcu. Krata nie wyjdzie bo bym musiał 18 kg zrzucić ale wydolność polepszę na 100%.

Filmiki nakręcę niebawem i powrzucam. Tak samo jak pomiar fałdy - kupię tygodniu fałdomierz i dorzucę.










Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
muzzy17
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 2199 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 148176
Jakoś szczególnie dużo fatu to Ty nie masz, za 3 miesiące powinno być już coś tam widać na brzuchu

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdj%C4%99%C4%87-t916341-s3.html#post2

napisał(a)
jsdolan5
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1142 Wiek 55 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18671
No brawo Liczyłem na to ze sie pojawisz w tym konkursie . Powodzenia
napisał(a)
fanslaska
Ekspert
Szacuny 455 Napisanych postów 4564 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 51152
Nie pomyśl, że hejtuje, bo to Twoja i kabosa rola, ale lepiej wyglądałeś jak trenowałeś pod BB.

Marche ou crève Dzienniki: http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TR%C3%93JB%C3%93J_SI%C5%81OWY-t1120093.html http://www.sfd.pl/Oszuka%C4%87_grawitacje.-t1045414-s285.html

napisał(a)
ojan Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1388 Napisanych postów 12137 Wiek 67 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85626
"Nie pomyśl, że hejtuje, bo to Twoja i kabosa rola, ale lepiej wyglądałeś jak trenowałeś pod BB. "

Też się zdziwiłem, że taki chuderlak tak szarpie w tym CF!
Te zdjęcia to chyba z okresu kawalerskiego?

napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 3069 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85964
Ja myślałem, że u mnie nie widać tych prawie 100 kg, ale u Ciebie jeszcze bardziej

Jedziesz z tym! Krata musi być

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_%7C_So_Fit_Dad_%21_%7C_Bieganie%2C_si%C5%82ownia%2C_triathlon-t1099865.html#post0 https://www.instagram.com/sofitdad/ https://www.endomondo.com/profile/10620968

napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 7058 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71578
fanslaska
Nie pomyśl, że hejtuje, bo to Twoja i kabosa rola, ale lepiej wyglądałeś jak trenowałeś pod BB.


ale to nie hejt tylko stwierdzenie faktu do tego nie ma zdjeć pozowanych z przypinką tylko zwykły obywatel Kowalski

zrobiłem dzisiaj dwa filmiki plank + dipsy.

nadają się czy coś trzeba poprawić? przy planku dupsko się obniża nieznacznie od 2 min jak już jest walka a dipsy zrobiłem szybko. liczy się tylko zaliczenie czy technika wykonania?

dodatkowo czy mam zrobić dodatkowo jakoś fotę z przypinką kraty której nie mam czy ta fota an face wystarczy całej sylwetki?



Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny 378 Napisanych postów 3164 Wiek 44 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52220
Z tymi osiemnastoma kilogramami do zobaczenia kraty to trochę przesadziłeś :D
Dziesięć, maks dwanaście i będzie na wierzchu, co jest do zrobienia w te trzy miesiące.
Powodzenia


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-10 13:56:36

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 7058 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71578
2017-04-10 DT

Sztangi + próba zwisu na drazku

1) rozgrzewka

2) trening
opuszczanie sztangi w chwycie rwaniowym na 4 w dół i 1 powrót do góry - 3x3 z cieżarem zasadniczym
podrzut w chwycie rwaniowym za karku do pełnego siadu - 3x3, końcówka z 60 kg
przysiady tył na 80% lekko 3x3 - jako że lekko to z pauzą, mogę robić pauzę ze 120 kg w serii
brzuch 3x20

trening własny - OHS od pełnego siadu, nowy rekord 70x3x2 - filmik





ostatnia z prób konkursowych - zwis na drążku ok. 120 sek wyszło ale i tak nie ma za to punktów dodatkowych. zaliczone

dieta dzisiaj jak narazie na deficycie ale muszę podbić bo potem robiłem 2 km jeszcze biegiem z młodszym na rowerze.





Jakieś pytania albo uwagi to pisać.

pozdro

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny 378 Napisanych postów 3164 Wiek 44 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52220
Gwid


trening własny - OHS od pełnego siadu, nowy rekord 70x3x2 - filmik
Jakieś pytania albo uwagi to pisać.

pozdro



Nie mam uwag

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 7058 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71578
12-04-2017r, DT

1) rozgrzewka

2) assisted pistols - 4x8, jeszcze nie umiem ale chodzi mi po głowie nauka tego bez trzymania. z przytrzymaniem bez problemu ale bez to lipa.

3) skok ze skrzyni 70 cm na podłogę, odbiecie obunóż i przeskok przez ławkę, takich 3x5 serii z odsuwaniem ławki za każdym razem o 0,5 m. ćwiczenie ma na celu wyćwiczenie wspięcia na palce, maksymalnego przysiadu i wyskoku w górę. ekipa po zajęciach CF patrzyła na nas jak na porypów ale zabawa przednia

4) rwanie z wyprostowanej pozycji na prostych nogach bez możliwości zgięcia - mega ćwiczenie bo uczy szybkiego podsiadania no i wspinania na paluchy - dwóch rzeczy z którymi mam problemy. raz mi wyszło idealnie i było bosko

5) wykroki ze sztangą z przodu na barkach - 20,30,40,50,60,70 x6 no i 80 x2, przy 80 jest już dla mnie mega problem z równowagą.

6) podsiad do snatcha za karku czyli OHS nowy PB w serii 75 kg. zapas jest. Jednocześnie martwi mnie to i cieszy bo pobiłem rekord z rwania o 10 kg z przypuszczalnym zapasem min. 5 kg. martwi bo przysiad mam mocny, trzymanie sztangi nad głową mocne a problem jest z odcinkiem w którym muszą działać prostowniki i mój zrypany kręgosłup. cóż trzeba wałkować i wałkować aż w końcu może kiedyś wyjdzie. pytanie dla tatuńcia - czy ty jak robisz OHS to sztangę wypychasz z klaty czy za karku? chyba z klaty pchasz co nie?

7) kilka jerków z racka na małych ciężarach.

8) brzuchy 20x3

fajnie i lekko. 2 tygodnie było lekko a tera czas na nowe rekordy i ból

dieta pilnowana deficyt -300 kcal w stosunku do tego co jadłem. no i żarło oczyszczone, żadnych szynek, gotowych kupnych obiadów itp.

pozdro 600

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017