Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc:
Śniadanie:
- płatki owsiane 30g
- mleko 100g
- banan 40g
- rodzynki 10g
- twaróg chudy 80g
II śniadanie:
- chleb razowy 100g
-
i tutaj zamiast szynki chciałbym dać jakieś gotowane mięso, byle nie pierś z kurczaka - CO POLECACIE? MIŁO BYŁOBY MIEĆ W CZYM WYBIERAĆ
- jabłko
- orzechy włoskie 30g
Obiad (przed treningiem):
- ryż brązowy 100g
- pierś 100g
- oliwa z oliwek 20g
- warzywa (zazwyczaj marchew + trochę jabłka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony lub ogórki kiszone)
Po treningu:
- makaron 70g lub chleb razowy 100g lub ryż biały 70g
- tuńczyk w wodzie lub oleju (zależnie od dnia)
Kolacja:
- jaja (ważę przed zrobieniem żeby zgadzało mi się białko i tłuszcze) + warzywa (niedużo)
lub
- ser twarogowy chudy 120g + orzechy 25g + ew. warzywa (niedużo)
Tak to wygląda. Na siłowni ćwiczę 2x w tyg - czwartek i sobota.
Trenuję kickboxing 3x w tyg - pon, śr, pt.
Aeroby 30 min lub HIIT 4 obwody 3x w tygodniu.
Z dietą wszystko ok?
I oczywiście proszę o podpowiedzi.
Chudnę ładnie, już 4-4,5 kg poleciało, lepiej to wygląda.
Do tego biorę Thermo Speed (resztki) z Tightem (20 kaps mam). Mam zamiar zakupić Thermal niedługo i prawdopodobnie ładnie mnie powycina.
Po zakończeniu mam zamiar zrobić parę kg na dobrej diecie i Knockoucie OLIMPu.
Dzięki za wszystkie odp.
Pozdro.
Wczytywanie danych ... 
) 
