Plan
Gora A
MC klasyk 4s
Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s
Wioslowanie w opadzie 5s
OHP 4s
Dipsy 4s
Uginanie ze sztanga 3s
Dol A
Przysiad tylni 4s
RDL 5s
Wykroki 3s
Hip Thrust 4s
Leg press 3s
Wspiecia na palce 4s
Gora B
Podciaganie 4s
Wyciskanie skos 45° 4s
Przyciaganie wyciagu w siedzeniu V bar 4s
Unoszenie w bok/w opadzie hantli 3ss
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie chwytem mlotkowym 3s
Dol B
Przysiad przedni 3s
Rack pull 4s
Wstepowanie na podwyzszenie 4s
Leg press poziomy 3s
Uginanie podudzi na maszynie 4s
Odwrotne wspiecia 4s
Celowo nie pisalem ilosci powtorzen bo moga byc ruchome zaleznie od ciezaru.
Normalnie umiescilbym plan w dzienniku ale moze zanim zaczne warto go troche usprawnic.
Plan wydaje sie spelniac wszystkie zalozenia i mysle podziala jak trzeba. Z gory dziekuje za ewentualne uwagi.