| Autor |
"Gołe babki za free [plan treningowy do sprawdzenia]" |
|
|
lMathew
|
|
Wysłana - 2 wrzesień 2009 16:26    | zgłoś naruszenie regulaminu
Witka 
Chciałbym, żeby ktoś w miarę możliwości konstruktywnie ocenił mój plan treningowy ;)
Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%)
Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona
Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10=10
total: 7 serii (14tygodniowo)
- 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
* Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
* Następnie na obu nogach 24
* Następnie po 12 na każdej z osobna
* Następnie 20 na obu nogach
* Następnie po 10 na każdej z osobna
* Na koniec 10 na obu nogach.
Martwy Ciąg 10<8<6
total: 3 serie (6tygodniowo)
Podciąganie na drążku nachwytem 10=10=10
Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8
total: 7 serii (14tygodniowo)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10<10<10
total: 5 serii (10tygodniowo)
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 20<15<10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 20<15<10
total: 6 serii (12tygodniowo)
Wtorek (obciążenie ok. 75-85%)
Klatka + Barki + Triceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko)
Wyciskanie sztangi (wąsko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko)
Pompki na poręczach 10<8
total: 8 serii (16tygodniowo)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6
Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc 10<8
total: 8 serii (16tygodniowo)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10<8<6
Pompki w podporze tyłem 10=10
total: 5 serii (10 tygodniowo)
Spięcia odwrotne 3x15
Skłony boczne 3x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
total: 9serii (18tygodniowo)
Środa
Wolne
Czwartek = Poniedziałek (obciążenie ok. 50-60%)
Piątek = Wtorek (obciążenie ok. 50-60%)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na słowni : 1rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka [prosta/skos uj, dod], poręcze do pompek, drążek, modlitewnik
Dieta : jest trzymana
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : planowane mono + gainer
______________________________
[je.pl/7hj4] - moja siłownia ;)
[je.pl/bufw] - Dolph Hans Lundgren
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
Arnold123
|
|
po co ci gainer jak masz trzymana dietę?
uważasz że dasz rade jechać takim planem?nie sądzisz że jest zbyt intensywny? | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
lMathew
|
|
trenuję rok "z głową" szukając alternatywnej dla mnie metody treningowej. Jakies 4 mies. temu trenowałem podobnie i przy tym treningu zanotowałem największe postępy. Lekko go zmodyfikowałem a dałem tutaj, żeby ktoś wyraził swoje opinie nt. temat.
Cwiczyc dam rade bez problemu, mimo, że jest ciężko. Co do gainera - zawsze dodatkowe kalorie a jako, że ekto jestem to nigdy za wiele ;)
_______________________________
[je.pl/7hj4] - moja siłownia ;)
[je.pl/bufw] - Dolph Hans Lundgren
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
wrona160
|
|
|
|
|
|
lMathew
|
|
|
|
|
|
lMathew
|
|
|
Przeczytam