SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 21867

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
Witam wszystkich, część z Was już mnie pewnie zna jeśli nie to będziecie mieli okazje mnie poznać :)

Najważniejsze moje osiągnięcia
Mistrzostwa Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym wynik 135,5kg (złoty medal i rekord Polski) J20 kat 66kg
Mistrzostwa Europy w trójboju klasycznym wyniki SQ 155 WL 137,5 MC 195 (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg
Mistrzostwa Świata w trójboju klasycznym wyniki SQ 170 WL 142,5kg MC 197,5kg (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg

najbliższe zawody
17.10-18.10.2015 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 18, 23, Weteranów w TSK
/Eliminacje do ME, MEJ18, MEJ23 w TSK 2016/

23.10-25.10.2015 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 16, 18, 20, 23, Weteranów w WLK

05.12-06.12.2015 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 18, 23 w TS
/Eliminacje do ME, MEJ18, MEJ23 w TS 2016/


a tak to wygląda w kalendarzu :D


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
15.06.2015 Trening 1/52

obciążenie na treningu 14ton 850kg
czas treningu 2h 40min

1SQ
50kg/6
85kg/15
85kg/15

2WL
50kg/6
90kg/15
90kg/15

3MC
90kg/6
110kg/15

4Wyciskanie hantli
21kg/10
21kg/10
21kg/10
21kg/10
21kg/10

5MCNPN
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10

6Podciąganie na drążku
10
8
6
3

7Wyciskanie żołnierskie
40kg/12
40kg/12
40kg/12
40kg/12

8Pompki na poręczach
10
10
10
10

9Uginanie ramion ze sztangą
25kg/12
25kg/12
25kg/10
25kg/10

10Brzuszki z obciążeniem
5kg/12
5kg/12
5kg/12
5kg/12

Suplementacja
BA 8g/dzień (4g przed treningiem, 2g po treningu i 2gprzed snem)
Mono 10g/dzień (5g przed treningiem i 5g po treningu)
witaminy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 491 Napisanych postów 41150 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229987
Dawaj foty mlody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
Oczywiście dziękuje firmie Activlab za całą suplementacje
oraz Paweł Szewczyk za mega podejście do diety i jej szczegółowe opracowanie i do mnie












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78755
Lecisz z tematem maluszku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6053 Napisanych postów 140222 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 995709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78755
Jest kozaczek co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 386 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6697
Powodzonka, jest moc ! będę śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12908
Trzymam kciuki,
oczywiście będę śledził

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
17.06.2015 Trening 2/52

1SQ
50kg/6
70kg/6
90kg/15
90kg/15

2WL
50kg/6
70kg/6
92,5kg/15
92,5kg/14

3MC
90kg/6
115kg/15

4Rozpiętki
11kg/12
11kg/12
11kg/12
11kg/12

5Przysiad przedni
40kg/10
40kg/10
40kg/10
40kg/10

6MCNPN z hantlami
10kg/12
10kg/12
10kg/12
10kg/12

7Wiosłowanie sztanga
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10

8Unoszenie hantli do przodu
9kg/10
9kg/10
9kg/10
9kg/10

Póki co wszystko idzie zgodnie z planem wiec pełen spokój :)

Suplementacja
ba6-8g/dzień
mono 10g/dzień
witaminy

troche brakuje kopa na treningu ale od kofeiny odpoczywam przyda sie w późniejszym etapie treningów, motywacja i chęci są więc jest git :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ania B. i RedAlert - sukcesy po 40-ce :-)

Następny temat

Na trasie z Koniem - Los Angeles od 28.04.2017