Gainer czy Białko - bardzo proszę o radę !

Witam wszystkich !
Od początku sierpnia zacząłem trening redukcyjny, czyli rzeźbę z efektów jestem bardzo zadowolony ( zrzuciłem sporo niepotrzebnego Fat' u, mam dużo lepszy zarys sylwetki itp itd ), ale nie o to mi chodzi. Do rzeczy... pozostał mi ostatni miesiąc tego treningu i już chciałbym zacząć planować trening na MASĘ ! no właśnie... poświęciłem sporo uwagi, żeby być zadowolony z redukcji ( przestrzegana jak najlepiej dieta, rozplanowany trening, regeneracja itp ). Mój problem generalnie polega na doborze odpowiedniego suplementu... myślałem nad gainerem, ale "przeraża" mnie fakt znowu "zalania" się tłuszczykiem ;DD -- > nie wiem czy moje obawy są w pełni słuszne. Z drugiej strony proteiny, ale tutaj znowu częste głosy padają, że to głównie na suchą masę mięśniową i najlepiej do RZEŹBY -- > nie wiem czy moje przypuszczenia są w pełni słuszne. Jestem uczniem, więc po prostu idealnie diety mi się utrzymać nie uda, dlatego muszę zainwestować w jakaś pomoc ;))
Zadam głupie pytanie, ale muszę poznać fachową odp, bo ciągle mnie gryzie to pytanie... Różnica między masą, a suchą masą mięśniową ?
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

rożnica zasadnicza
tzw sucha masa to przede wszystkim miecho a mała ilosc fatu
tak czy siak zawsze na masówce złapię sie troche fatu
żeby złapać dobrej jakosci mięso z malą iloscią fatu trzeba dobrze wyliczyć zapotrzebowanie i odpowiednio szachować BTW

wiec jak widzisz kluczem jest dopicowana dieta
zdr

Zgadzam sie dieta to odstawa kolego, zgadzam sie z kolega