Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam mam do dyspozycji Gainer 737 3kg + Total Creatine 330g + Dextroza 300g
Chciałbym sie dowiedziec czy stosowac je tak jak jest napisane na opakowaniech czy jakies inne dawki?? Fojnie byłoby gdyby ktos mogłby mi doradzić jaki trening zaczać tj. plan i jaką diete. mam 20 lat 65 kg do dyspozycji wyposarzenie siłowni profesionalnej (chodzie do klubu w miescie) Czekam na odpowiedź
pozdro

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Cwiczyleś cokolwiek w życiu? To dam Ci cenną rade żebys nie sugerował się w 100% jak radzą Ci inni. Chyba sam powinienes wiedziec jaki bedzie dla Ciebie najlepszy trening. Tutaj ktoś może ewentualnie jakieś wskazówki dać. Przecież nikt nie napisz: wstań o 6:30 wypij kreatyne zjedz 3 jajka wypij gainera idź potrenuj Bardziej sprecyzuj co chcesz wiedziec. Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g. Ranno na czczo i po treningu, w nietreningowe na czczo i w porze treningu. Odstep od posilku okolo 30 minut. Gainera po treningu ok. 30 minut po kreatynie. Oprócz tego możesz pić go w ciągu dnia. Zalezy co będziesz spożywał oprócz tego gainera.

Ja napiszę tak... jeśli jeszcze tego nie kupiłeś to nie kupuj póki co. Jeśli już kupiłeś to nie otwieraj.
Najpierw przejdź się do działu odżywianie, poczytaj bardzo dużo, postaraj się ułożyć dietę (jest tu ważniejsza niż jakiekolwiek odżywki i suplementy), ułożoną daj tam do sprawdzenia - nikt Ci diety nie ułoży bo raz, że nikomu się nie chce, dwa, że tylko Ty wiesz jak zachowuje się Twój organizm, kiedy masz na co czas itp.
Po tym przejdź się do działu trening, lub alternatywna droga, tam tak samo jak wyżej - poczytaj, ułóż trening, daj do sprawdzenia.

Teraz sprawa odżywek - gainera bierze się w zależności od braków w diecie, więc jak sam widzisz jest ona niezbędna abyś wiedział kiedy go brać i w jakich ilościach. Może zdarzyć się tak, że w ogóle nie będziesz go potrzebował.
Kreatynę odstaw i nie ruszaj, jest w ogóle niepotrzebna początkującym, lepiej wykorzystasz ją za jakiś czas.
Z dextrozy bym zrezygnował, lepsze carbo. Dextroza to zwykły cukier i nie widzę głębszego sensu się nim faszerować, aczkolwiek to Twój wybór.

co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe")
Odnośnie drugiej wypowiedzi to w skład diety wchodzi : chleb razowy, kefiry z niska zawartościa tłuszczu, brązowy ryż, ryby, banany, raz dziennie 100 g piersi z kurczaka gotowanej. ogólnie staram sie jesc czesto ok. 2-3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe poniewaz studiuje i troche niewyrabiam sie z czasem. Z budowy ciałą jestem endomorfikiem ( szczupły, długie kończyny) a jesli chodzi o dextroze to stosuje ją , bo czytałem ze zwieksza wchłanianie i przyswajanie kreatyny. w sprawie treningu miałem zamiar wziąc sie za trening 15-tek(2 tyg), 10-tek(2 tyg) i 5-tek(negatywy) (2 tyg) z ćwiczeniami : ĆWICZENIE
(KLATKA) WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
(KLATKA) WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNIE
(KLATKA) ROZPIETKI
(TRICEPS) POMPKI NA PORECZACH
(TRICEPS) WYPROST REKI SIEDZIĄC
(BICEPS) MODLITEWNIK
(BICEPS) UGINANIE STOJĄC
(PLECY) PODCIĄGANIE HANTLI DO BOKU
(PLECY) WIOSŁOWANIE
(PLECY) DOCIĄG NA ATLASIE
(BARKI) PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TŁOWIA
(BARKI) UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI
(BARKI) MASZYNA/SZTANGA
(NOGI) MASZYNA SIEDZIEDZĄĆ
(NOGI) MASZYNA LEŻĄC.
Dzieki za to co juz napisałes i chetnie poczytam dalsze wskazówki.

ustalając ze maksymalnym ciezarem bede próbował operowac na 5-tym treningu