Gainer 2

ok wszystko rozpisane

B 190
T 65
W 150 (jak dodam carbo którego mam trochę) to będzie więcej
kcal 1900

zaraz napisze całą diętę

Dobrze jest, ćwicz byqu to dojdziesz

pozdro

cos malo tych kcal ja wcinam 1600...
za malo masz tych tluszczy! daj 1gr na kg masy ciala

Śniadanie

50g płatków kukurydzianych
300 ml mleka 1.5%
serek wiejski 200g
B 40
T 17
W 62
Kcal 530

Drugie śniadanie (celowo pozbawione węgli)

2 jajka całe
puszka tuńczyka w sosie własnym
B 43
T 13
W 1
kcal 280

Obiad

50g ryżu
20ml oliwy
200g cyca
jakaś sałatka
B 48
T 25
W 40
kcal 570

potreningowy

50g ryżu
pucha tuńczyka
B 34
T 2
W 40
kcal 305

Kolacja

200g serka wiejskiego
B 25
T 10
W 7

podsumowanie:

B ok 190g
T ok 65
W ok 150
kcal ok 1900

Niunia póki co to tak raczej zostanie

1900kcal to dla mnie dużo (boję się że aż zbyt dużo)

ale aeroby ( jak czas pozwoli to nawet 2x dziennie) + trening siłowy powinne zrobić swoje

oczywiście witaminy i inne bajery będę do tego łykał

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-23 13:40:06

nu moze byc

oraz ****a gumis wyp*****laj z stad bo psujesz atmosfere i ****a pisze serio to tak zebys wiedzial ze nie zartuje

j/domis

Fanta mówi: "Tu lawa płynie"

Pozdro

gumis

gumis