GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic

Podsumowanie dwuch dni.

07 VII Poniedzialek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 9x15 6x20 + 1x11 na poręczach
4.pompki na poreczach 14x 10x
5.rozpiętki - brak

Trening musiałem zrobić szybki z uwagi na spotkanie o prace i dlatego brak rozpiętek.

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK (w pracy)
150g cyca + 100g brązowego
KOLACJA
250g twarogu chudego + 150ml mleka

08 VII Wtorek
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20
4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg

NOGI:
1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady - z uwagi na kontuzje nadgarstka narazie nie robie

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK (w pracy)
150g cyca + 100g brązowego
KOLACJA
250g twarogu chudego + 150ml mleka

Widze wyraźna poprawe gęstości mieśni, juz nie są takie "żadkie" jak na początku dziennika no i fat leci niestety nie mam wagi ale obwód pasa wskazuje juz 104cm (-4). Może to nie sa super duze i super szybkie efekty ale mnie satysfakcjonują.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-09 09:40:29

Efekty bdb, na wszystko potrzeba czasu. Mniej tkanki tłuszczowej = lepsza sylwetka, większa satysfakcja.

Tak trzymaj nie odpuszczaj.

jak pas leci to nie martw sie sadlo napewno leci ;] jeszcze przy niezlej diecie, dasz rade ;]

10 VII Czwartek

TRENING - PLECY
1.podciąganie na drążku 4/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń po przeczytaniu https://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html bardzo dobreg arta moim zdaniem, wprowadzilem male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam i musze przyznać ze o wiele lepiej czuje plecy po takim treningu
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5
4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co z nim robić może ktoś zna jakieś modyfikacje zeby mozna bylo troche bardziej prostowniki pleców dojechać jak sie ma mało złomu

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego ryżu
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka


12 VII Sobota

TRENING - BICEPS i TRICEPS
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x231
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x10 9x11
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x35 12x40 12x45

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK
150g cyca + 50g brązowego
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka

Z trzymaniem diety to ciężko czasami zdazają sie jakies wyskoki typu lody ale nie powinny one mieć wiekszego wplywu na realizacje moich celów długo terminowych.

Miłej niedzieli.
Pozdrawiam P.

15 VII Wtorek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 9x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach
4.pompki na poreczach 14x 10x
5.rozpiętki 9kg 4x15


Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
400g serek wiejski + 50g brązowego
OBIAD
150g cyca + 100g brązowego
PODWIECZOREK( po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g twarogu chudego + 150ml mleka

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-15 21:44:24

taki jest stan mojego sadła na dzien dzisiejszy czyli 15.VII.2008

16 VII Środa
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.wyciskanie hantli nad głowe siedząc 12x20kg 9x22kg 6x24kg
4.szrugsy 4x20 (hantle 2x24kg)

NOGI:
1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady 45kg 3x15

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA (dopiero bedzie)
200g twarogu chudego + 150ml mleka

eno gratsy poszło do przodu widze po focie, jedziesz jedziesz widze smykałke załapałeś :D:D

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-16 20:28:35

jak patrze na Ciebie chudzielcu to jeszcze bardziej mnie to motywuje.

ja chudzielec ?? ja jeszcze troche sadła mam