Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Hello :D
Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły.
Data urodzenia: 21.08.1991r.
Data rozpoczęcia: 17.08.2010r.

Plan treningów: ( na czas wakacji )

Poniedziałek, środa, piątek: SALA GIMNASTYCZNA ( Rozciąganie, siłowe stanie na rękach, Stanie na jednej ręce - nauka. Salta, parkour )
Wtorek, czwartek, Sobota lub niedziela: trening piłkarski,

BUILDING THE GYMNASTIC BODY:

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia izometryczne robie przez 8 tygodni.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń,
PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt.,
CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt.,
LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt.



PROGRESJA ĆWICZEŃ: Co tydzień będę dokładał po jednym dodatkowym powtórzeniu do każdego ćwiczenia, bądź serii, w zależności od moich możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze.

A teraz moje niesamowite osiągi :D

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy

Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak zrobić...

Stanie na jednej ręce: 2 sek.

Będę informował o każdej zmianie w tym temacie.
Cya

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-08-17 10:55:58

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dziś pierwszy trening poszedł łatwo...

Cześć

Zapowiada się ciekawie, będę wpadać

Jeśli mogę coś zasugerować, dawaj codziennie wypiski, w których opisane będą treningi (łatwiej będzie śledzić Twoje postępy). No i jakieś info odnośnie diety może?

Powodzenia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-17 19:07:55

Oj dietki to ja nie mam Ale, ok. Nie wiem czy dawać relacje z nauczonych salt jakichś czy cos podobnego Będę za to relacjonował treningi z BtGB

I po treningu...

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń,
PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt.,
CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt.,
LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt.

I na ten tydzień koniec treningów. W sobotę mam bieg na 10km a w niedzielę chillout.:D


W następnym tygodniu postanawiam zmienić nieco serie i powtórzenia..
Napisze w niedzielę..

Fajnie to wygląda, ciekawa jestem, jak będą się przedstawiały Twoje postępy wraz z upływem czasu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-19 16:10:09

Ja tez jestem ciekaw. Co miesiąc zamiast jednego dnia treningowego jakiś sprawdzian sobie zrobie z drążka

Witam Jak obiecałem zmodyfikuje plań ćwiczeń na bieżący tydzień. A więc:

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

I tu jest zasadnicza zmiana

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń,
PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt.,
CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka )
5x2 powt.,
LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x4 powt.

Po ośmiu tygodniach ćwiczeń robię jeden tydzień regeneracyjny

P.S. Odczuwam ból w środkowej części klatki piersiowej na wysokości mostka. Czy to jest uczucie rozciągania?

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-08-22 07:49:57

Czyli progres jest

Czy tuck planche z nogami na ścianie masz zamiar z czasem zamienić tuck planche na podłodze bez podpierania?

Co do bólu klatki może to być skutek zmęczenia treningiem. Trening, który wykonujesz nie należy do łatwych

Być może Odnotowałem w ogóle progress, aż się zdziwiłem. Mialem zamiar na advanced planche przy ścianie później wlaśnie bez ściany:D

TYDZIEŃ 2

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń,
PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt.,
CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka )
5x2 powt.,
LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x4 powt.

Dodatkow na koniec robię codziennie 10 minutowe ćwiczenia " tytanowe kostki" z uwagi na to, że boli mnie od jakiegos czasu kostka - napuchnięta...

p.s. Spojrzałem na profil MARTUCCA i dobrze się składa, bo nie dlugo będzie Pani doktorem:D Więc przydadzą mi sie porady Pani.