GIGANT ARMS - pytanie

wpadl mi w rece trening GIGANT ARMS na potezne ramiona. I nie rozumiem kilku cwiczen prosze o wyjasnienia:

miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni
jak to robic?
miesnie ramienne - Uginanie ramion nachwytem
i to?

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak cwiczyc klatke zeby w szybkim czasie podnosic coraz wieksze ciezawy? To trzeba w malej ilosci powtorzen?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

patrzylem tam ale nie bylo tego. wytlumacz mi te cwiczenie, to wazne bo jutro zaczynam. Michail zlituj sie!

miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni - wytlumacz to

pierwsze to uchwyt mlotkowy, a drugie uginasz ramiona ze sztangą ale nie jak zazwyczaj podchwytem a nachwyem (grzmiet dloni u góry) :)