Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha.




Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu.
Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po treningu plecow i tak robie. Obecny trening:
1.4 serie wznosow nog na laweczce
- 1 seria 16 powt
- 2,3,4 seria po 12 powt z obciaznikami po 2,5 kg
2.3 serie sklonow bocznych
- 1 seria z obciazeniem 10 kg w rece 20 powt
- 2,3 z obciazeniem 14,5 kg po 15 powt
3.4 serie spiec na podlodze
- 1,2 seria z obciaznikiem 2,5kg za glowa po 16 powt
- 3,4 seria z obciaznikiem 5kg za glowa
Brzuch cwicze juz systematycznie od ponad 2 lat roznymi sposobami i metodami, wczesniej tez ale z przerwami i od zawsze mam ten problem.

Domyslam sie ze pewnie cwiczenia angazujacego tylko ten jeden miesien nie ma, ale moze przy lepszym wzmocnieniu miesni gornych ten jeden jakos nabierze masy. Prosilbym o jakies propozycje

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-08-19 10:00:27

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

twój brzuch to efekt cwiczenia go w powtorezniach "max". ;]

Uprzedzam tym postem stwierdzenia wiekszosci "znawców" którzy zaraz powiedza ze to genetyczne i ze sie eni da naprawić.
Osobiście nie walczylem nigdy z takim problemem, ale jedyne co ci moge polecic to porzadny siłowy trening brzucha z DUZYMI OBCIĄZENIAMI przedział powtórzeń 8-15, 1 raz w tygodniu ok 12 serii.
Coś na dół, na góre i na skosne.
Jeśli uda ci sie to naprawić, to to bedzie naprawdę DŁUGA droga ;).

Tez nie uwazam ze to genetyczne po prostu zapewne przy normalnym funkcjonowaniu i dodatkowo cwiczeniu glownie pracowal mi lewy gorny i stad taka dysproporcja. Zbytnio nie cwiczylem maxow, nie wchodzilem nigdy w powtorzenia powyzej 20. Domyslam sie ze to nie bedzie kwestia tygodnia;) ale jesli w skali roku sie cos zmieni to bede zadowolony. A co myslisz o moim treningu?? Nada sie czy dowalic obciazenie i zmniejszyc powtorzenia? Czy w ogole inne cwiczenia bys proponowal?

Twój trening jest zły;].
A po2 nie powinno sie podowac obciążenia bo je progresuje sie co trening.
przestudiuj ten art:
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html


też mialem kiedyś LEKKO zakrzywiony, i juz troche się wyprostowalo ;).

Czytalem juz wczesniej ten temat:) czyli progresja na trenigu odpada jak rozumiem. Ustalic obciazenie i wszystkie serie z tym samym ciezarem, tak bedzie lepiej wg Ciebie?

Nie właśnie. Prorgesja an treningu obowiazkowa.
przykłądowy trening dla ciebie ( z pozamienianą kolejnością), na dobry początek:
1. Skłony z linką z wyciągu 4s 10-12
2. Wznos nóg w zwisie na drążku 4s 12-15
3. Opad na boki ze sztangielką 4s 12-15

no nie doczytales widze bo informowalem ze nie mam drazka i wyciagu wiec dochodzi tez takie utrudnienie jakie cwiczenia zastosowac, taki trening wiem ze by byl dobry i bym go robil ale ograniczenia w sprzecie mi na to nie pozwalaja

Nikt sie nie wypowie wiecej?? Zadnych pomyslow i propozycji?

a masz poręcze czy jakieś inne narzedzia do robienia wznosów? podpory specjalne? jakieś drabinki moze?
A sklony z linką z wyciagu można zastapic crunch'em na ławce głową w doł ze sztangą/sztangielkami.
Pamiętaj aby zginać się w pół a nie zwijać.

Tez nic z takich rzeczy. Dysponujewlasnym sprzetem - laweczka regulowana, hantle, 2 gryfy i obciazenie to caly moj sprzet. Jedyne wznosy ktore moge na razie robic to lezac na laweczce. Rozumiem ze tego cruncha to na laweczce skosnej do brzuszkow sie robi?

Do brzuszkow cyz dow yciskana głowa w dół Jeden kij byle byś mógl wykonać to.
TO wtakim razie zrob wznos nog leząc na ławce z dowiazanym ciezarkiem jakims do nóg ;).