Temat został odczytany 93 razy

Góra dół hiper siła

zgłoś naruszenie
  • sqn4life
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 16 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 54
Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to rower stacjonarny 20 sek sprint/40 sek luz.

Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń


Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Środa Dzień nietreningowy

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

Piątek
Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie 4 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione Triceps + Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy 3-5 serii 10-12 powtórzeń

Pozdrawiam,

1489703729000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38434
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 190064
  • Status: Ekspert
Zrobiłbym push pull ale na podobnej ilości powtórzeń. Jak dla mnie robienie siły i hiper na ujemnym bilansie mija się trochę z celem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1489733228000
zgłoś naruszenie
  • sqn4life
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 16 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 54
Czyli trening push/pull na ilości powtórzeń 8-12 będzie bardziej odpowiedni, a z tym wjechać sobie jak już zrzucę brzuch w maju?
1489742824000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38434
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 190064
  • Status: Ekspert
Na taki plan bym wskoczył jak już będziesz budował masę mięśniową bo dobrze się sprawdza.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1489745683000