logo
zamknij zamknij

Góra dół hiper siła

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 156

0 5 0
napisał(a)
sqn4life
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 22 lat Na forum 130 dni Przeczytanych tematów 332
Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to rower stacjonarny 20 sek sprint/40 sek luz.

Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń


Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Środa Dzień nietreningowy

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

Piątek
Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie 4 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione Triceps + Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy 3-5 serii 10-12 powtórzeń

Pozdrawiam,
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1498 Napisanych postów 40704 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 276785
Zrobiłbym push pull ale na podobnej ilości powtórzeń. Jak dla mnie robienie siły i hiper na ujemnym bilansie mija się trochę z celem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
sqn4life
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 22 lat Na forum 130 dni Przeczytanych tematów 332
Czyli trening push/pull na ilości powtórzeń 8-12 będzie bardziej odpowiedni, a z tym wjechać sobie jak już zrzucę brzuch w maju?
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1498 Napisanych postów 40704 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 276785
Na taki plan bym wskoczył jak już będziesz budował masę mięśniową bo dobrze się sprawdza.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZMIANA

Następny temat

Nie tolerancja laktozy a bialko

Czy kortyzol i stres sprzyjają nowotworom?

Czy na zdrowej żywności można przytyć?

Seks a trening na siłowni

Czym wspomóc termogenezę i odchudzanie?

Leksykon suplementacji: beta-alanina

08-09.07.2017 II Grand Prix Binkowski Resort 2017 - WYNIKI

Jak powrócić po kontuzji?

Czy węglowodany są potrzebne do wzrostu mięśni?