SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

GÓRA DÓŁ do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 210

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez rion10 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 32
Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181
Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem czuje się komfortowo.

Góra Serie
Płaska sztanga 5x5
Focze wiosło 4x8
Dipsy 4x8
Podciągania wąsko 3xMAX
Wznosy bokiem 4x12
Brama spiętki 3x10
Tył barku 4x12
Sztanga bic 4x8

Dół Serie
Bułgarski 4x10
Zakroki 4x20
Uginanie dwójki 4x10
Łydki siedząc 4x15
Skosy brama 4x12
Deska 4xCZAS

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Nie miałem wcześniej doczybienia z górą/dołem, więc pytam,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2903 Napisanych postów 49379 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630716
Ja bym dał w górze wyciskanie stojąc zamiast tego unoszenia bokiem, a dodatkowo w dniu dołu dałbym martwy ciąg

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw ocena :)