Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

18 stycznia bjj, 19 stycznia mma i sf, w czwartek siłka, wszystko było robione, dzisiaj 21stycznia robiłem boks, jest 20 dzien brania xplode i mono, waga 76,6kg. Od jutro wypiski takie jak wyżej, mało czasu mam dlatego nie uzupełniam ostatnio czesto dziennika

Kolano już zdrowe?

Dziś byłem na rezonansie magnetycznym, wynik badania za 9 dni roboczych. ale z kolankiem jest już prawie całkowicie dobrze

23 stycznia 2013
22 dzień na xplode i mono

Waga : -

TRENING BJJ 16:30-18:00
5 ćwiczeń rozgrzewkowych, każde
2 minuty bez przerw między ćwiczeniami
tradycyjnie zajazd.
Potem 30 minut zadaniówek na zapasy
do obalenia.
Na koniec zadaniówki też około 30 minut
do punktu w parterze lub do skończenia.
Jutro tarcze na godzine 17:00.
Masa rosnie, kolezcy mówią że troche urosłem
wiec waga napewno na plus, na łapie
siedzi 38,5cm bez pompy

Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,
pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad staram sie dużo miesa i węgli jakaś surówka/sałata potem odpoczynek i na trening. Po treningu wrzycam suple i po 40min jak wróce do domu to szmam dużo miesa, węgli troche bo mam już z carbo po treningu dodatkowo dobijam jeszcze kalorie połową porcji gainera mniam mniam . I na noc tradycyjnie tłuszcze roślinne i białko, często z tuńczyka, makreli, ew jak jestem leniwy to proch


_____________________________________________________________________

DIETA
7:20- 3 jaja duże, 2 bułki, herbata (zawsze dorzucam jeszcze owsiane ale wczoraj mega dużo węgli załadowałem to już dzis troche odpuściłem)
12:00- 30g whey, banan
14:40- 120g kurczaka, 150g makaronu, 100g szpinaku
19:00- 200g kurczaka, 80g ryżu, 40g mass xll
22:00- 30g whey, garść orzechów włoskie.

SUPLEMENTACJA
RANO
vitamin multipe sport z olimpa (niebieska i biała caps.)

W SZKOLE
whey 30g

PO TRENINGU
35/70g carbo, 5g xplode, 1 caps. mono, 10/15g bcaa
______________________________________________________________________
Druga dawka kreatyny (5g xplode i 1 caps mono) wrzycam rano albo przed treningiem.

ilością carbo manipuluje w zależności ile węgli weszło w dzień. Bcaa przeważnie tylko po treningu

Dieta nie jest dopieta na ostatni guzik ale tak nie musi być jak chce przytyć i na dodatek nie uprawiam kulturystyki, moc musi być.
Dodam że ostatnio niemal codziennie po treningu jem 200g steka wołowego najczesciej rostbeaf

24 STYCZNIA 2013

23 dzień na xplode i mono
waga: --


Trening tarczowanie 17:00-18:00
Tarczowanie jak tarczowanie,
kopniecia, midle, lowy
różne kombinajce, mocna rozgrzewka,
rozcianie po treningu

25 STYCZNIA 2013
24 dzień na xpolde i mono

waga: --

Trening 16:30-18:00 sparingi kimona/no gi
Rozgrzewka we własnym zakresie,
cztery walki w kimonach, piewsza na pozycje
potem 4/5 walk bez kimon na kończenia.
Ogólnie dyspozycja w miare dobre, zrobiłem
kilka naprawdę fajnych waleczek. Ale niektóre
dały do myślenia

26 STYCZNIA 2013
25 dzień na xpolde i mono

waga: --

Trening 18:00-19:00 siłownia
Intuicyjnie duży nacisk na przedramiona
oraz kark, raczej lekka intensywność.



27 STYCZNIA 2013
26 dzień na xpolde i mono

waga: 76,4

WOLNE
regeneracja, odpoczynek, dobre jedzenie.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-29 21:23:50

28 STYCZNIA 2013
27 dzień na xpolde i mono

waga: --

Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość
Lekka rozgrzewka,
walka z cieniem różnym tempem (interwały),
praca na worku 3x4 minuty,
walka z cieniem,
Przedramiona i kark różne ćwiczenia.
Fajny trening dobrze się robiło.
Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie
do kimon, kark również warto ćwiczyć
Siły nigdy za wiele

Masz już te wyniki z rezonansu?