Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja:
A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8
B
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-mc 12 10 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-rozpietki 12 10 8
-military press 12 10 8
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10
Co Wy na to?
pozdrawiam
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
18  
Waga:
70  
Wzrost:
180  
Cel treningowy:
masa  
Staż treningowy na słowni:
11 miesiecy  
Uprawiane inne sporty:
sporadycznie pilka nozna  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
lawka drazek hantle  
Dieta:
jest kulejaca wspomagana wpc80 i carbo  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
kreatyna
Wczytywanie danych ... 
