Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan:

A:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B:
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


Co o tym myślicie??
Wczesniej cwiczyłem nieco pdobnym FBW tylko z naciskiem na nogi które cwicyłem na każdym treningu. Teraz chciałbym zkupić sie nieco na klacie bo z nią idzie mi najgorzej i "odstaje" nieco od reszty.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 70
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: z 10 miesięcy
 
Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, Sztanga, hantelki, wyciąg
 
Dieta: postaram sie
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: zaczynam cykl kreatynowy

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zamiast tego francuskiego rob pompki w podporze tylem

jak nie masz poreczy to
j/w pompki w podporze tyłem lub
wjazdy głową pod ławeczke
dobre cwiczenie

Wjazdy sgłową pod ławeczke?? Nie kojarze.. Jakoś sobie tego cwiczenia nie moge wyobrazić..

A reszta planu jest ok??

Podbijam i proszę o odpowiedź..

odpisze ktoś????

Kolego francuz nie wymaga dostepu do poreczy. Sprawdz w atlasie , lewy gorny rob w zakladkach u gory go znajdziesz. Wtedy masz plan gotowy w poscie tytulowym.


pozdrawiam

pudziaan

spotkalismy sie juz wczesniej...

http://www.sfd.pl/Plan_5x5%2Docenaa-t461425.html

widze,ze wprowadziles pewne zmiany w programie...ok.

powiedz mi,na jakim poziomie silowo jestes w podstawowych bojach-nie pytam o maxy,wystarczy,ze podasz wynik dla 5 powt.

francuz w lezeniu-bardzo dobre cwiczonko.

czego nie mozna powiedziec o pompkach w podporze tylem?
chyba najgorsze cwiczenie pod sloncem.

ustawienie ciala utrudnia aktywacje miesnia,a i o kontuzje latwo.

pozdrawiam.

problem z klatka powiadasz...cos pomyslimy.

Dzięki za odpowiedź
Niom przysiad robiłem na każdym treningu więc doszłem do prawie 80 kg i ciągle idzie w góre. MC 70 kg. Też ładnie idzie w góre wiec jest ok. Klata własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie.

O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan.

Możesz mi poradzic jakieś dobre cwiczenie na triceps?
Ostatnio romiłem pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem ale niezbyt czułem te trice przy tym.. Bardziej męczyły sie inne mięsnie i stawy.

pozdro

Dobre cwiczenie na triceps to napewno nie pompki w podporze tylem. Francuz, pompki na poreczach w wersji oczywiscie na triceps. Do reszty nie wcinam sie traktorowi.


pozdrawiam

@Iverson wiem ze fr wyciskanie nie wymaga dostępu do poręczy dlatego umieściłem je w swoim planie, jednak ponoć pompki na poręczach są najlepszym cwiczeniem (ale nie mam poręczy), a o fr wyciskaniu słyszałem raczej nieprzychyle opinie. Dlatego dałem plan do sprawdzenia.
pozdro