Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Plan A:
1.Przysiady 4x12-6
2.Wspiecia na place stojac 3x20-12
3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6
4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego
5.Martwy ciag 2-3x12-6
6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6
7.Biceps stojac 3x12-8
8.Pompki na poreczach 3x10
Plan B:
1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6
2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12
3.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-6
4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego zaa karku 4x12-6
5.Dzien dobry 3x10
6.Wycisaknie zolnierskie 3x12-6
7.Modlitewnik 3x10
8.Wyciskanie francuskie 3x10

Trening 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Pia plan na zmiane Pon:A Srd:B...itd

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po kazdym treningu 1-2 cwiczenia na brzuch

4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego zaa karku 4x12-6 zamiast tego cwiczenia mozliwe ze bede robil wioslowanie sztangielka ;)

Plan A:
1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x
2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal
3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle
4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką
5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku
6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6
7.Biceps stojac 3x12-8/2x
8.Pompki na poreczach 3x10/2x, daj przed bicepsem progresja
Plan B:
1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6/2x, uginanie nog w lezeniu 2x
2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12/wywal
3.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-6/hantle 3x, po plecach
4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego zaa karku 4x12- /2x, przed klatą
5.Dzien dobry 3x10/2x, przed klatką, progresja
6.Wycisaknie zolnierskie 3x12-6
7.Modlitewnik 3x10/2x, progresja
8.Wyciskanie francuskie 3x10/2x, przed bicepsem, progresja




Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-27 12:15:45

Zdecydowanie za duzo cwiczen.

Przysiad,MC,wycisk na barki,wiosłowanie ewentulanie drazek i dipsy na tym sie skup.

twoja propozycjami mi sie nie podoba ...

Plan niesamowicie przeładowany i na dłuższą metę nie prowadzący do niczego dobrego.
Trzeba by zmniejszyć jego objętośc - tak na pierwszy rzut oka -
mniej więej o połowę.

co masz w nim przeladowanego?w Fbw chodzi o to by cwiczyc wszystkie pratie w jednej sesj...masz mase czasu na regeneracje...po za tym byle jaki split jest bardziej przeladownay gdy naier**alasz 3-4 cwiczenia na jedna partie po 12-8 powtorzen

Ale ty dzielisz to jak w splicie chłopie.
Tu się nie robi tak, masz ty przykład wyciskanie nie angażuje tylko klatki, ale także barki i triceps i tak samo pompki na poręczach. Do fbw trzeba innego podejścia.

j/w

sprobuj Starting Strength:

Plan A

Przysiad 3x5
Wyciskanie lezac 3x5
MC 1x5

Plan B

Przysiad 3x5
Wyciskanie na barki 3x5
wiosłowanie 3x5

Pozdrawiam

Skoro uważasz, że plan jest dobry, to po co pytasz o opinie na jego temat ?
Potrenuj nim trochę i zmienisz zdanie.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-27 14:06:18