Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cel: masa i siła
Staż: około 2 lata

Plan wygląda tak:

A

Nogi:
- Przysiad 3s.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- wyciskanie hantlami2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s

Treningi Poniedziałek B Środa A Piątek B
Brzuch robię na samym początku każdego dnia ćwiczeń.
Co z ilością powtórzeń? Czy dobra jest metoda 15-10-5 ??

W razie nieścisłości proszę pytać, i z góry dziękuję za podpowiedzi i skorygowanie błędów, które na pewno się znalazły...Pozdrawiam
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 69
 
Wzrost: 174
 
Cel treningowy: masa i siła
 
Staż treningowy na słowni: 2 lata
 
Uprawiane inne sporty: piłka nożna nie wyczynowo
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciąg drążek poręcze ławka ze skosami
 
Dieta: jest
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: noxplode, białko, carbo

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

"Treningi Poniedziałek B Środa A Piątek B
Brzuch robię na samym początku każdego dnia ćwiczeń.
Co z ilością powtórzeń? Czy dobra jest metoda 15-10-5 ?? "
pierwsze trzy sprawy, nie zakładaj treningu b-a-b tylko rób go tydzień po tygodniu inaczej, tak jak wypada czyli 1 tydzień b-a-b kolejny a-b-a i tak w kółko.
Po drugie brzuch to ważny mięsień stabilizujący Twoje ciało więc w Twoim interesie jest żeby nie był przemęczony podczas treningu więc trenuj go na końcu żeby plecy były lepiej asekurowane przez wypoczęty mięsień podczas treningu. co do 15x10x5 nie mam zastrzeżeń
A w Twoim planie brak podciągania na drążku.

Nie no wiadomo zeby nie powtarzac w kolejnych treningach tego samego układu. Czy stosować progresję ciężaru w w każdej serii i w każdym ćwiczeniu? Czy mogę np. ostatnie dwa powtórzenia na klatkę wykonywać z pomocą drugiej osoby? Ogólnie nie jest zbyt mało ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe??

ćwiczeń jest już bardzo dużo, pamiętaj że ten trening daje poszczególnym mięśniom tylko jeden dzień regeneracji więc nie może ich zbytnio przeciążać. Więc tak jest w sam raz co do progresji to po 2 latach na siłowni powinieneś wiedzieć co dla Ciebie dobre, ja polecam zapoznanie się bliżej z tematem regresji.