Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" ale powinno chyba być"coś" czuć, jakieś minimalne wzrosty w obwodach lub w wadze- tym bardziej że jestem początkujący. Ćwiczę planem który wygląda tak:
A
Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 3serie
Barki
-wyciskanie sztangielek 2serie
Triceps
-francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie
Plecy
-MC 2 serie
-ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie
Nogi
-przysiad 2 s
-wspięcia 2s
Biceps
-uginanie ze sztangą 2 s

B
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s
Triceps
-ściąganie linki wyciągu 2s
Plecy
-wiosłowanie 2s

Nogi
-prostowanie w siadzie 2s
- uginanie w leżeniu 2s
Biceps
- uginania w chwycie młotkowym 2s
Co może być przyczyną takiego kompletnego zastoju?
Z góry dzięki za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

robiles treningi obwodowe? czy od razu cwiczysz FBW? i szczerze 3 tygodnie to krotki czas abys mogl oczekiwac jakis efektow, cwicz systematycznie, trzymaj diete a napewno nie bedziesz stal w miejscu, za kilka miechow efekty beda napewno widoczne.

moim zdaniem przyjmujesz zbyt malo bialek - zamiast 1.6 bierz ok. 2.2. fbw nie da ci widocznej sily, bo nie cwiczysz tutaj na maksymalnych ciezarach.

endron

duzo jeszcze tych tematow zalozysz?

http://www.sfd.pl/obwody_i_waga_stoi_w_miejscu_%2D_co_tu_jest_nie_tak_-t522703.html