Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :)

ZESTAW A
BAZA:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5
DODATKI:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8

ZESTAW B
BAZA:
RDL 5x5
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
Wiosłowanie sztangielką 5x5
DODATKI:
superseria:
Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

Uwagi:
DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie)
Po interwałach 10 minutowy trening brzucha

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ok...jednakże do bazy dodałbym po jednym ćwiczeniu na bary

bary mam w dodatkach, a forma 5x5 tyczy się złożonych ćwiczeń na DUŻE grupy mięśniowe a barki są małe.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-17 14:56:36

podbijam