Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.
Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg.

Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go.

Trening Full Body Workout 3x tydz.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- ??????????????????? 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s

Moim założeniem jest trening 3x tydz
Pon. Trening A
Wt. Hiit
Śr. Trening B
Czw. Hiit
Pt. Trening A
Sob. Aeroby
Ni. Wolne

W miejscu gdzie wstawiłem znaki zapytania chciałbym żebyście pomogli mi umieścić tam ćwiczenie na plecy nie obciążające brzucha ( z racji przepukliny pępkowej), wole unikać.

Następnie co do ilości powtórzeń i obciążenia.
Czy zastosować co tygodniową zmianę z 15-10-5?

Czy może lepiej standardowo robić 12-15 powtórzeń?

No i czy przy redukcji dalej robić ćwiczenia dużymi ciężarami czy zastąpić je mniejszymi? (W sumie trening fbw ma poruszać bodźce w organizmie, no ale wole zapytać

Liczę na wasze odpowiedzi ;)
Lato nadchodzi

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Redukcja oznacza spadek masy ciala.
Redykcja oznacza spadek skladnikow odzywczych.

Ty chesz mniej tluszczu.
Ty chcesz zachowac lub dorobic mase.

Jesli sila spada, spada masa.

Wniosek ?

Zeby zachowac mase, stosuj trening ktory ktory bedzie stymulowac do stosowania maksymalnych obciazen.
Utrzymanie sily = utrzymanie czystej masy odpowiedzialnej za generacje sily.
Wzrost sily w trakcie redukcji = wzrost czystej masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu [ na skutek tzw "odskoczni neurologicznej" i szoku weglowego, o ile dobrze poprowadzisz diete]

Zainteresuj sie experymentem nr 4, lub uloz sobie wlasny ludzki plan partia 2 * tydzien.

FBW to najgorszy wariant.

Wiele ludzi chwali fbw przy redukcji.. Chyba gdyby go przy niej nie stosowali nie polecali by go, przynajmniej tak mi się wydaję.

Twoim zdaniem lepszy będzie zwykły split 2 * tydz?
Hmmm.. ciekawił mnie ten fbw, czytałem ostatnio taki temat http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html

też ten trening tutaj polecają.

Czy ktoś może coś jeszcze poradzić? Już w poniedziałek zaczynam redukcję, a na temat treningu podczas niej wiem tyle co nic narazie

PUMA666 no to pojechałes z tym ze FBW to najgorsza opcja. Dla mnie split to najgorsza opcja....dla innych HST najgorsza opcja. To ze dla Ciebie najgorszą opcją jest trening FBW to Twoja sprawa, ale na redukcji najwięcej ludzi stosuje FBW i sobie chwalą ten trening tak samo jak i ja. Jeśli ktoś jedzie długo ze splitem to FBW będzie dobrym rozwiązaniem jako inny bodziec. Zresztą przy redukcji nie trening ważny a dieta. Tak jak dieta i przy każdym treningu najważniejsza czy to na mase delikwent chce jechac, czy też siłe, rzeźbe, redukcje... Więc nie mów że FBW jest najgorszą opcją.

No właśnie zdziwiłem się trochę jak Puma zaczął odradzać Fbw, bo przecież wiele osób go bardzo chwali przy redukcji.

Tak więc Panowie, zostanę przy fbw ponieważ cały czas ćwiczę splitem i przyda się coś nowego moim zdaniem. Teraz tylko potrzebne mi wasze zdanie na temat mojego planu, jest w miare ok?

jest ok ale... zrób tak:

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
Barki:
- Military press 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s

Takie jest moje zdanie. Nogi zawsze robie na początku treningu bo potem znajac życie już się nie chce. Rób odstępy między seriami 60sekund a między partiami 2 minuty. Będzie ok

dokladnie j.satanistov na redukcje glownie zarcie, nie trening.

a Full Body jest dobrym rozwiazaniem, lecz osobiscie polecil bym bardziej okrojone z mniejsza iloscia powtorzen.



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-04-08 21:45:52

ile powtorzen na redukcje ?

tyle co na mase. normalnie po 10-12

Czy ktos z was interesowal sie kiedykolwiek naukowym zagadnieniem redukcji tkanki tluszczowej? Masz naukowe uzasadnienie swoich teorii oprocz tego ze koledzy tak robia?

FBW jest patologia w kulturystyce. Jego odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien tylko i wylacznie korzystac zen w treningach regeneracyjnych na zasadzie falowej.

Podstawowy blad wszystkich cwiczacych FBW to brak podstawowej wiedzy skutkajacej niemozliwoscia intelektulane odroznienia NAPIECIA MIESNIOWEGO pd przyrostu wlasciwej MASY MIESNIOWEJ.

A zle split nie dziala ? No jak sie korzysta z koncepcji lat 80-90 gdzie Split dla koksiarza nie roznil sie od splitu dla nauturala, pelny byl karygodnych bledow, niedomowien i pogardy dla osiagniec nauki to nie dziwie sie ze kolegom "nie idzie".

Juz raz udowodnilem, ze mieszajac split, treningi energetyczne, obiegowe i bieganie, cwiczacy jest w stanie w 8 tygodni pobic WSZYSTKIE testy suplementacyjno-redukcyjne, FBWowskie czy jakokolwiek inne szamonizmy. Naturalnie zyskac miesco, ogrom sily, zgubic poziom tkanki tluszczowej drastycznie, zwiekszyc libido i cieszyc sie zyciem - bez koxu i bez suplementacji.
A prawde mowiac, to i zawodnik nie dal sie siebie 100% a i trening jaki dostal byl "srednio" intensywny.

Zamiast biadolic o kolegach, zabierz sie za lekture osiagniec naukowych, oraz nowoczesna wiedze sprawdzona na tysiacach ludzi cywilizowanego swiata [nie zascianka nauki].

Przy redukcji masz cala game narzedzi. Splitowa silowka, dobre 10 roznych systemow energetycznych [aero,int,burny,sprint itd], obiegowki, wstawki crossowe. FBW wogole nie lapie sie do ligi. Kiedys eksperymentowane z Total Body Training [skuteczne ale mnie wydajne niz uzywanie splitow i ESW], ale FBW to parch jesli mowimy o sensownym treningu redukcyjnym.