drugi filmik

Jabi, klata i bary - mistrzostwo! Mam takie małe pytanie poza tematem. Co poleciłbyś jako spalacz i aminokwasy z produktów PEAK/Hi Tec?

Splacz Therm Energy Power ,

Aminokwasy Jeśli chodzi o BCAA to

Mega BCAA 5000 - Przed po treningu

a w czasie BCAA TsT

Jest jeszcze w PEAKU takie coś jak AMINOFUSION i SAME EAA.

Co do Całodziennych Aminokwasów Ultra Amino 5100

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-19 17:08:53

krótko i na temat, dzieki wielki:)

hej jabi poszukuję jakiegoś przepisu na cycki coś żeby przetrwało jak nadłużej jakieś w słoiku coś w wojsku cięzko...

oj nie wiem naprawdę do mięsa to ja zawsze świeże nie kombinuje bo potem można się zatruć

hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:)

BIC TRIC PRZEDRAMIE

- unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15)
- unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W
- modlitewnik plus wypychanie hantla J.W
- przedramię uginanie 4 serie do bólu

TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ

KLATKA NOGI

- wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15
- wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15
- rozpiętki siedząc maszyna PLUS pompki na poręczach 6-8-15

NOGI tutaj nie mam zbytnio możliwośći więc;

- suwinica i tutaj moge jedynie zmieniac położenie więc 6-8-10-15 i potem 6-8-10-15 w innym ułożeniu
- siedząc unoszenie na maszynie 4 serie
- wspięcia na palce 4 serie max

PLECY BARKI

- podciąganie 4 serie na maxa ( max narazie ok 10 siłowo)
- wiosłowanie na maszynie drążkiem długim PLUS wyciskanie maszyna lub arnoldki 6-8-10-15
-przyciąganie do karku PLUS unoszenie sztangi do przodu 6-8-10-15 (BARKI 4Serie ok 20 pow)
- wiosłowanie sztangą PLUS unoszenie siedząc hantli (tylni akton) 6-8-10-15
-Kaptury te ćwiczenie z hantlami 4 serie 6-8-10-15

hmmm to chyba tyle mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem:)

aha i pytanko jeszcze jedno jest sens w trakcie treningu BCAA szamać ?

Co do BCAA - Jasne że jest Sens Przed, podczas i po treningu. Większe Ilości BCAA a w dnie nietreningowe można tylko na białku się skupić.

Podczas Robienia Masy aż takich ilości BCAA nie trzeba Spożywać ale podczas Redukcji BCAA - to skarb.

Co do Planu to tak:

KLATKA NOGI

- wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15
- wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - Tutaj dałbym zwykła sztangę
+ 2/3 serrie skos w dół z hantalami
- rozpiętki siedząc maszyna PLUS pompki na poręczach 6-8-15

NOGI tutaj nie mam zbytnio możliwośći więc;

- suwinica i tutaj moge jedynie zmieniac położenie więc 6-8-10-15 i potem 6-8-10-15 w innym ułożeniu
- siedząc unoszenie na maszynie 4 serie
- wspięcia na palce 4 serie max
+ UGINANIE NÓG W LEŻENIU lub w Siadzie to jest na mięśnie
mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie

PLECY BARKI

- podciąganie 4 serie na maxa ( max narazie ok 10 siłowo)
- wiosłowanie na maszynie drążkiem długim

arnoldki 6-8-10-15 + PLUS unoszenie hantelek do przodu 6-8-10-15
- wiosłowanie sztangą PLUS unoszenie leżąc na ławce na małym skosie hantli (tylni akton) 6-8-10-15 - lepiej wchodzi
-przyciąganie do karku + -Kaptury + 2 serie na Suwnicy z Sztangą Maxymalnie
-Kaptury te ćwiczenie z hantlami 4 serie 6-8-10-15



Tak Powinno być dobrze, brzuch na początku każdego treningu lub na końcu ja wole robić na początku jako rozgrzewke.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-02-14 03:00:20

te 2 serie po kapturach to o co dokładnie chodzi??