SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Forma na lato z Lidlem

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13779

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ANKIETA

Zdjęcie sylwetki: poniżej
Wiek : 35 lat
Waga : 89 kg
Wzrost : 168 cm
Staż treningowy: kilka lat
Obwód pasa: 102 cm
Obwód klaty: 117 cm
Obwód uda: 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: chyba dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Niewiadomo
Możliwości finansowe: słabo
Twoje pytanie -cel/problem/opis: forma na lato

Witam! To ja ChongLee, który nie dał rady wycisnąć 150 kg do sylwestra (http://www.sfd.pl/Cel__wycisnąć_150_kg_do_sylwestra-t1037761.html). Poćwiczyłem sobie przez styczeń jak mi się podobało i uznałem, że trzeba wziąć się za siebie. Mam 102 cm w pasie i to mnie denerwuje najbardziej. Po za tym wyglądam jak tucznik. Pomóżcie mi ubić jakoś moją "dyskusyjną" masę. Naczytałem się trochę o redukowaniu i coś tam wiem. Ale liczę na dodatkowe wskazówki od was. Zakupiłem wagę kuchenną, rowerek stacjonarny, mam ławkę, drążek, hantle i trochę czasu. Nie chcę wyglądać jak jakiś plażaboy z sześciopakiem, ale tak żeby nie wstydzić się choćby na basenie. Zakupy robię u "niemca" i planuję polegać tylko na ich ofercie.

Co wiem:
-potrzebuję zbilansowanej diety
-potrzebuję treningu kardio

Czego nie wiem:
-ile kalorii
-jak i ile kardio
-jaki system treningu siłowego
-czy jest sens kupować do tego suple.

Przepraszam za kolejny temat o redukcji, ale będę wdzięczny jak czasem ktoś wrzuci jakąś poradę. Pzdr.


Wyglądam tak:



A latem chciałbym chociaż tak:





Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-01 16:24:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 4094 Napisanych postów 68532 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561920
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2690 Napisanych postów 24033 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 587563
Z twarzy Cię rozpoznaje....:)

Bardzo mnie się podobał Twój temat o 150 kg do sylwestra.
Teraz robimy podobny event ale w 3 miesiące-w dziale Aktualności Sportów Siłowych.-zapraszamtam do dyskusji,jako weterana podobnych zamierzeń.

Akrualne zamierzaenie jest o wiele bardziej skomplikowane,niz poprzednie-zapraszam przy okazji do kokursów-co miesiac jest coś nowego a celem jest sportowa sylwetka do 30 czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
cel sensowny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ChongLee

Co wiem:
-potrzebuję zbilansowanej diety


A skąd ta wiedza/pewność?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ChongLee
Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą.

Obcinanie kalorii jest bezsprzeczne Osobiście polecam LC, właśnie wytopiłem 20kilogram od 1go października. Na zbilansowanej wytrzymałem niecałe 2 tyg .
W lidlu multum produktów pod LC
-wędzona makrela i łosoś - jest
- jajka - są
- cycki i karkówa - jest
- serek wiejski - jest
- orzechy - są
- śledzik - jest
Tylko szamać i topić słoninke
Oczywiście nie twierdzę, że zbilansowana nie działa.
Dasz sobie rade, obserwowałem jak walczysz o 150 to i z balastem sobie poradzisz.
Trzymam kciuki.
Co do kalorii, od początku dość ostro uciąłem i strasznie od kolegów z forum się za to nasłuchałem, tak naprawdę tylko jeden dordzca z tego forum zgadzał się z takim działaniem przy założeniu, że fatu jest pod dostatkiem


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-01 19:23:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzonka
sporo pracy przed Tobą

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3243 Napisanych postów 18733 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 921665
kuba_n
powodzonka
sporo pracy przed Tobą

Zgadza się!
A u Niemca teraz pracy w bród!
Jajek nie jedz za dużo (chociaż tańsze niż w Polsce).
W Aldi jest pyszny chudy serek 0,5kg za 0,75 centów i zawiera 12g białka w 100g. Zajadam się nim!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-01 21:02:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
W styczniu trenowałem treningiem dzielonym. Teraz, na chudnięcie wybrałem trening całego ciała. Dzisiejszy trening:

Poniedziałek:

Wyciskanie na barki siedząc:
15x23
15x31
15x34
15x37
15x41

Martwy ciąg:
5x85
5x93
5x101
5x109
5x117

Zciąganie drążka do karku:
10x34
10x40
10x46
10x52
10x58

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x53
10x61
10x69
10x77

Po martwym ciągu dostaję poważnej zadychy. Dietę ustaliłem na 2500 kcal. I taki bilans dzisiaj zamknę. Na noc postanowiłem nie jeść węglowodanów. Zjem sałatkę: mozzarella, pomidor, oliwa. Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1399 Napisanych postów 6216 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461867
ChongLee
Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to?


Nie wiem, czy nie lepiej wyszedłbyś na 30-minutowym szybkim spacerze. Tętno pewnie podbiłbyś podobnie, a zawsze to na świeżym powietrzu

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto

Następny temat

Szajba - Chasing The White Rabbit