Forma lato 2008 (czyli co robic by sie nie wtydzic zdjac koszulke na plazy )
Jepi
Wysłana - 16 grudnia 2007 00:19
Sprawdź ile procent masz tłuszczu
Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :)
plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12
Dieta waze 80kg czyli wyszlo mi ze potrzebuje
2g bialka na kg masy ciala = 160g 1,6g tluszczu na kg mase ciala = 128g 1,5g weglowodanow na kg mase ciala = 120
I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + 50 g masla orzechy\nasiona 50g B:30 T:73 W:8 K:800 II posilek "szkolny" Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g B:9 T:15 W:38 K:329 III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g B:37 T:2 W:18 K:246 IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 Ser twarogowy chudy-150g Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Orzechy\nasiona- 30g B:41 T:22 W:54 K:582 V posilek "na dobranoc" szklanka mleka 2%:) B:9 T:5 W:12 K:128
zostalo mi okolo 80 caps HCA z vitalmaxu okolo 100caps Fatblock tez z vitalmaxu 30 caps omegi-3 z olimpu i 50 caps Vita-mins plus z olimpu
Mysle ze otrzymam fachowe porady na tym forum
P.S. Zastanawiam sie nad kupnem rowerku stacjonarnego na allegro widzialem ze mozna kupic za 200zl :) czy oplaca sie je kupowac czy to jakies buble ? on funkcjonowalby 5 godzin w tygodniu :)
  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15   Waga: 80 okolo   Wzrost: 176   Obwód klatki: 90   Obwód ramienia: 31   Obwód talii: 90   Obwód uda: 57   Obwód łydki: 37   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (f***)   Aktywność w ciągu dnia: silka domowa plan podany   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche noga i silka;)   Odżywianie: jadlem wszystko to co nie zdrowe moj blad ;)   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: raczej nie   Stan zdrowia: chyba wszystko wporzadku   Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak w/w   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak   Stosowane wcześniej diety: nie
zwlaszcza, ze chlopak ma 15 lat, wiec nie wiem co ty chcesz dla niego wymyslac - narazie powinien sie pobawic w silowni i odzywiac tak zeby nie spaść Ewentualnie mozna sie przyczepic, ze ma tluszczu w diecie za duzo...
Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-16 12:02:42
brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno.
Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12
starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni akton pracuje przy wielu ćwiczeniach, a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków.
Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12
a przysiady? podstawa przy redukcji
Pt - Biceps (i triceps) modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12
triceps w sumie ok, na biceps 2 izolowane, imo 1 to i tak za dużo, poza tym 12 serii na biceps to za wiele, daj 2 ćwiczenia, po 3 serie, lub 3+4.
Poza uwagami co do ćwiczeń, to nie wiem od jak dawna ćwiczysz, jeżeli dopiero zaczynasz to plan nawet po poprawkach nie jest dla Ciebie, powinieneś zacząć od ACT bądź innej formy FBW. oraz ćwiczenie 5x na tydzień za dużo, 3-4 razy starczy, łącząc grupy ze sobą, np klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, barki z nogami.
POPRAWKI DIETA
I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + 50 g masla orzechy\nasiona 50g
50g masła - sporo, zjedz całe jajka gotowane + orzechy.
trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka.
III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g
ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), ze względu na błonnik.
IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 Ser twarogowy chudy-150g Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Orzechy\nasiona- 30g
Tuńczyk na wodzie, nie codziennie, max 2x tydzień! zastępuj go kurczakiem bądź wołowiną/schabem. Po treningu staraj unikać się tłuszczu(czyli orzechy out), chleb zastąp ryżem.
V posilek "na dobranoc" szklanka mleka 2%:) Tu daj Twaróg, z poprzedniego posiłku, możesz zjeść orzechów trochę, bądź też polać go oliwą z oliwek. suplementacja 0-3, witaminami .
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-16 12:32:22
Układanie diet, treningi personalne kontakt tel:664829952, gg:5040999, koniu151.sfd@o2.pl
co do zbyt czestego treningu... to tak wiesz... ma silke w chacie, codziennie bedzie cos robil... nie powtarza w tygodniu raczej grup miesniowych, wiec czas na regeneracje i tak bedzie... zatem tutaj to nie wiem czy nie lepiej ze ma rozlozony...
Wczytywanie danych ... 
ja w tym wieku pilem piwko, gralem w noge i myslalem o zyciu i dupach 
