SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Flybrother - Trening do poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1369
Witam!
Uff po kolei. Postanowiłem odpuścic całkowicie trening nóg a skupic sie na klatce. Co mnie do tego skłoniło? Ano już 5 osób na siłce pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84
Cel: poprawa klatki, ogólny rozwój masy i siły
DO rzeczy Co myslicie o takim planie? -> zaznaczam, ze głównie zależy mi na poprawie masy i siły klatki piersiowej. Troche głupio się czuje pisząc tu trening z priorytetem na klate podczas gdy dla mnie zawsze priorrytetem były nogi i grzbiet. Brzuch cwicze kilka razy w tyg w domu.



poniedziałek: klata, barki
wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt
wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt
rozp 3 s po 8 powt

wyciskanie sztangi 3 s po 10 powt
wznosy boczne 3 s po 6 powt


środa: grzbiet, bic
podc na drążku: 3 s max
MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru)
wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6

uginanie ramion - wyciąg - 3 po 8 powt bardzo powoli
modlitewnik: 3 s po 10 powt
uginanie ramion młotkowe 3 s po 10,8,6 powt


czwartek: klata, triceps
wyciskanie na płaskiej sztangi: 4s po 10,6,4,2
wyciskanie sztangi głową w dół 3 s po 10,6,4
rozp brama 3 s po 10 powt

wycisk wąsko sztangi: 3 s po 5 powt
francuskie: 3 s po 6 powt
ściąganie nachwytem drążka: 3 s po 10 powt
i ostatnia seria gigant podchytem ściąganie drążka


piątek: grzbiet, bic przedramie
podc na drażku szerokim chwytem 3 s na max
wiosłowanie sztangą nachytem szerokim 3 s po 8 powt
ściąganie drążka do klatki: 4 s po 12,8,6 powt
ściąganie drażka do brzucha 2 s po 10 powt

uginanie ramion ze sztangą 3 s po 12,8,6
modlitewnik 3s po 10 powt



Co myslicie o takim treningu? Będe wdzięczny za wszystkie sugestie i za każdą pomoc. Pozdrawiam
Flybrother
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 288 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3879
moim zdaniem nie powinieneś całkowicie rezygnować z treningu nóg, lepiej już drastycznie zmniejszyć niż całkowicie odpuścić

Stój tam gdzie chcesz stać, choćbyś miał stać sam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1369
to np. moge w środe dodac MC na prostych nogach + maszyna 3 serie na dwugłowe

a w piątek np 3 serie przysiadów + 2 serie suwnica. Co o tym myślicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
ale twoje uda wcale nie są potężne- szczególnie w przyrownaniu do brzucha, ręka troszku może i odstaje, moze górna część ciała ogolnie także ale to jeszcze nie powód.
poprostu ustal dokładniejsze priorytety i te trzeba bedzie jakoś ustawić, jednakże nie zaniedbując żadnych partii.

ps; przedstawiles sie dość chaotycznie a w podwieszonych postach widnieje; ANKIETA, chocby właśnire w celu uporządkowania danych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

progres

Następny temat

Poszukuje Trening Masa+siła

WHEY premium