Uff po kolei. Postanowiłem odpuścic całkowicie trening nóg a skupic sie na klatce. Co mnie do tego skłoniło? Ano już 5 osób na siłce pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84
Cel: poprawa klatki, ogólny rozwój masy i siły
DO rzeczy Co myslicie o takim planie? -> zaznaczam, ze głównie zależy mi na poprawie masy i siły klatki piersiowej. Troche głupio się czuje pisząc tu trening z priorytetem na klate podczas gdy dla mnie zawsze priorrytetem były nogi i grzbiet. Brzuch cwicze kilka razy w tyg w domu.
poniedziałek: klata, barki
wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt
wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt
rozp 3 s po 8 powt
wyciskanie sztangi 3 s po 10 powt
wznosy boczne 3 s po 6 powt
środa: grzbiet, bic
podc na drążku: 3 s max
MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru)
wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6
uginanie ramion - wyciąg - 3 po 8 powt bardzo powoli
modlitewnik: 3 s po 10 powt
uginanie ramion młotkowe 3 s po 10,8,6 powt
czwartek: klata, triceps
wyciskanie na płaskiej sztangi: 4s po 10,6,4,2
wyciskanie sztangi głową w dół 3 s po 10,6,4
rozp brama 3 s po 10 powt
wycisk wąsko sztangi: 3 s po 5 powt
francuskie: 3 s po 6 powt
ściąganie nachwytem drążka: 3 s po 10 powt
i ostatnia seria gigant podchytem ściąganie drążka
piątek: grzbiet, bic przedramie
podc na drażku szerokim chwytem 3 s na max
wiosłowanie sztangą nachytem szerokim 3 s po 8 powt
ściąganie drążka do klatki: 4 s po 12,8,6 powt
ściąganie drażka do brzucha 2 s po 10 powt
uginanie ramion ze sztangą 3 s po 12,8,6
modlitewnik 3s po 10 powt
Co myslicie o takim treningu? Będe wdzięczny za wszystkie sugestie i za każdą pomoc. Pozdrawiam
Flybrother