SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Filip - Dziennik Treningowy

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 161903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
dobrze ze tej redu nie przerwałes tytlko lecisz dalej bo widac jak teraz ruszyło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490

BARKI + TRICEPA
-wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set
-wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010
-wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010
-odwrotny butterflay 3xmuscleround
-wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie ramion zza głowy z linka+prostowanie drazka wyciągu górnego podchwtem+prostowanie drazka wyciągu górnego nadchwytem 2x25-10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010
-prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax


Po treningu 20 min cardio.
Trening z samego rana ponieważ dziś zaczynam nocki przed wyjściem do pracy skręcenie 20min cardio.
Co do refeeda to dziś -1.3kg zero nabicia .. zrobiłbym dziś 2 dzień ale idę do pracy więc lipa.
Ogólnie wczoraj dużo gorzej się czułem niż w normalny dzień ciągły głód itd.
W sobotę mam 8lat odkąd jestem z zona więc może wpadnie ładowanie ale syfiaste tak jak zawsze robiłem do 19 miska trzymana, a potem 3h rozpusty.
Wczoraj weszło tak
1.75g płatki ryżowe + 250g biała jaj + jabłko
2.75g płatki jaglane + 30g wpc + 3 wafle ryżowe + 50g dżemu
4.125g kaszy + 50g słodkich płatków + jabłko + 30g wpc
4/5.100g ryżu + 125 piersi
6.100g wafli + 400g truskawek + 125 twarogu
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
DNT
40min cardio

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Dziś wleciały plecy i delikatnie tył barków.
Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody).
Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal..
W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić..
Wrzucam zdjęcie z dziś i czekam na opinie czy docinać czy dokładać suchego miecha

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Dziś wleciały plecy i delikatnie tył barków.
Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody).
Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal..
W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić..
Wrzucam zdjęcie z dziś i czekam na opinie czy docinać czy dokładać suchego miecha




MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21415 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Nie plan jest taki żeby dołożyć carbo 50g podczas treningu i zredukować cardio z 5x40 na 5x30

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Dziś wpadł push z znajomym
Do wieczora trzymam miskę a potem świętujemy 8 rocznicę od kiedy jestem z moją żoną więc wpadnie jakaś pizza lody i inne łakocie.
Cardio na czczo 20 min po treningu 20min
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Wczoraj nogi dziś plecy i 40min cardio. Od środy lub od następnego tyg zacznę masę wszystko opiszę później

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
DNT 40min cardio

MASA MASA MASA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Następny temat

Pomoc w przygotowaniach do zawodów

Wiecej