Filip - Dziennik Treningowy

FBW
1.Podciaganie na drazku szeroko
13,12,11,8,8
2.Wyciskanie hantli skos dodatni mlotkowo
30x10x3, 25x12, 20x15
3.Wyciskanie na hamerze Barki
30x10x3, 25x12, 20x15 (ciężar na stronę)
4.Francuz stojąc sztanga
35x10x2, 30x12, 25x15
5.Uginanie ramion z supinacja
17.5x10x2, 15x12, 12.5x15

Trening spoko. Po dwóch dniach dodania kcal już czuję że waga poszła mocno do góry.
Jutro stanę na wagę z rana i zobaczę .
Według planu jutro powinien być off od treningu ale wieczorem idę na urodziny więc będzie jedzone
Przdtreningowy i potreningowy wpadnie według rozpiski potem do wieczora b+t.
Przeglądałem dziś jeszcze zeszło roczne zdjęcia i pod koniec masy waga była 90kg wtedy wyglądało to tak ciekawe jak będzie teraz

PULL
1.MC
150x6, 170x6, 155x8
2.Wioslowanie polsztanga jednoracz
32.5x8, 40x8, 35x15, 35x14, 30x17
3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie
11x8x3, 10x10, 9x12
4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
45x8x3, 40x10, 35x12
5.Uginanie ramion z sztanga stojąc
37.5x8, 45x8, 40x12, 35x15
6.Mlotki hantlami stojąc
20x8x2, 17.5x10, 15x12

Mimo, że plecy jest moja jedna z słabszych partii to uwielbiam je ćwiczyć.
Ćwiczenia dobrane super.
Posiłki przed i po treningu wpadły według rozpiski. Po treningu zjadłem i szybko w auto na groby.
Dobrze ze wziąłem ze sobą żelki bo na cmentarzu chwyciła mnie lekka hipka
Po grobach wpadłem po drodze do rodziców zjadłem z nimi "obiad" to znaczy udko z kurczaka z kapusta i do tego sałatka warzywna
Teraz kończę cardio wykąpać się i na urodziny

Puki co siedzę jeszxze na urodzinach poza alkoholem nic konkretnego tu nie było więc cheat pojem dopiero w domu

Wczoraj po 23 byłem w domu zrobiłem do jedzenia dosłownie co miałem pod ręką(niżej zdjęcie do tego połowa lodów z ostatniego razu) dziś super samopoczucie zero problemów trawiennych +0.7wagi ale wazylem się 2h wcześniej niż zwykle dziś LC dnt

PUSH
1.Wyciskanie hantli skos dodatni
32.5x10, 37,5x10, 35x17, 35x16, 30x18
2.Gironda dips
4xMax
3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12
70kg
3b.Butterflay 4x15
50kg
4.Wyciskanie hantli siedząc
25x10x3, 20x12, 17.5x15
5.Wyciskanie francuskie leżąc
40x10, 50x10, 45x14, 45x10, 40x15
6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki
8x10x2, 7x12, 6x15

Bardzo udany trening w pierwszym ćwiczeniu siła mocno do góry.
Reszta też pozytywnie.

Wczoraj off od treningu dziś w planie nogi
Co tygodniowy sprawdzian formy

Świetny bf !

Zobaczymy jak długo uda się go utrzymać w ryzach

a wagowo jak teraz stoisz?

NOGI
1.Przysiad z sztanga na plecach
100x6, 120x6, 105x10, 105x10, 90x15
2.Front sq
65x8, 85x8, 75x11, 75x11, 65x16
3.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko
180x8x3, 160x10, 140x12
4.MCNPN
95x8, 110x8, 100x12, 100x12, 90x15
5.Uginanie nóg leżąc
40x8x3, 35x10, 30x12

No trening mega udany wszędzie dolozone. Najbardziej jestem zadowolony z przysiadu bo ostatnio poszło 120 na 4repy dzisiaj na 6 z sporym zapasem.
I co najważniejsze bez bólu w kolanach.

Marian waga dzis pokazała 81.5kg więc kogucio
Powoli do przodu