Fighter_0/ Blog - MOC i CZYSTY MIĘSIEŃ, po SW MASSUJEMY.

WITAM WSZYSTKICH

Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod ewentualne dalsze uprawianie SW bądź wstęp do dalszej dłuższej pracy na siłowni.

Data ur. - X.X.1990r
Staż- 1 rok z przerwami
Typ budowy- ektomorfik

Obwody : WZROST: 180cm WAGA: 61kg

Klatka-97cm
Biceps-30,5cm
Przedramię-26cm
Pas-80cm
Biodra-87cm
Udo-51cm
Łydka-34cm
Kark-37cm

MAXy- nie sprawdzane.
Cele podrzędne: mocne pier*olnięcie(zarówno pięscią,nogą,kolanem i głową), zwiększenie obwodu ramion do ok 35-37cm, MOC !!!

PLAN TRENINGOWY:

FBW -wersja standard

1.Nogi- Przysiady ze sztangą 3s

2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s

3.Klatka- Wyciskanie sztangi leżąc skos/płasko [zmiana co tren.]

4.Barki- Wyciskanie sztangi z przodu 2s

5.Biceps- Uginanie ramion na modlitewniku 2s

6.Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 2s

+ 2s na przedramiona(głównie uginanie nadgarstków pod/nadchwytem).

Do tego od wtorku zaczynam ABS II [POZIOM A]: WT-CZW-SOB.


Dieta- hm... szczerze, nie mam specjalnie ułożonej-a to ze względu na brak takiej możliwości(dyskusja z rodzicami zbędna i męcząca... mam nadzieje, że zrozumiecie) mimo wszystko staram się jeść zdrowo, dużo biała i nadwyżka kcal jak najbardziej + zdrowe przysmaki jak owoce,sałatki ,warzywa itp. Wyliczony mam bilans składników odżywczych oraz kcal i tego się trzymam.


Suplementacja:

Tutaj sprawa oczywista:

-gain bolic 6000 jako uzupełnieniu posiłków, braków węgli i kcal
-Carbx biogenixa -do treningów i po treningach-uzupełnienie węgli

Później dojdzie to co zawsze czyli vitaminy,omega-3,glukozamina i glutamina -obecnie mam na ostatnich parę porcji, jak zakupię dam znać w blogu.

No cóż, sorka jak za oficjalnie rozpisałem ale no, lubię po prostu mieć porządeczek.

Zapraszam do odwiedzin! Mam nadzieję, że niczego nie zapomniałem dodać...
A OTO FOTKA(i): ,na czasie postaram się dodać więcej.





Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2009-02-22 23:11:49

Trening i ABS z 4, 3, 2 marca...

Nie miałem specjalnej weny żeby pisać, bo w sumie o czym?
Czy o tym, że trening ok?
A po co :) Jak dostanę kontuzji albo mega sił to wtedy napisze


A tak na poważnie, to po wczorajszym treningu czuję się świetnie, widocznie zaleta dobrej regeneracji.... Siła napewno w górę, co odczuwam już możliwością zwiększenia ciężarów w seriach jednak bardzo nie chcę przesadzać bo to dopiero 2 tydzień treningów...

Myślę, że po tym tygodniu, już pójde na wycisku najwięcej z ciężarem w górę na serię, choć nie tylko na ławeczce...

Info będzie na bieżąco. Po piątkowym treningu staram się wrzucić jakieś foto, aby było ciekawiej na blogu. NIech moc będzie z Wami ~!~

No masuj masuj bo chudo jest powodzenia i wytrwałości życzę

Powodzenia. - dluga droga przed tobą
Ile razy siłka jak to jest rozłożone?

będe odwiedzać masuj ;)

Thx za motywacje.

Uzupełnienie posta na życzenie obliques :)

Rozkład :

Poniedziałek- siłka
Wtorek- ABS II
Środa- siłka
Czwartek- ABS II
Piątek- siłka
Sobota- ABS II

Rozłożyłem co 2 dzień ABS ponieważ tak zalecają(z 1 dniem przerwy)

Siłka 3x na tydz. Mogłem włożyć ABS w dni z siłką, ale nie chciałem mieszać z planem, bo musiałbym plecy robić po ABS-ie

A tu jeszcze coś z sesji zdjęciowej by `Fighter [obecna sylwetka przed cyklem]:

.

pozdrawiam,będę śledził.

ELo :) Zapraszam obserwuj mój dziennik to moze nawzaje bedziemy sobie pomagać ;)
BEde wpadał:)

I TRENING ZA SOBĄ...

Krótko i na temat: Jest lepiej, niż myślałem!

Po ponad 2 miesiącach przerwy, i pomimo ostatniego zaniedbania z mojej strony jakiejkolwiek(oprócz wf-ów) aktywności fizycznej jestem zadowolony-żadnych problemów z ciężarami i ćwiczeniami.

Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, bez jakiś niedociągnięć oraz bez zaniedbywania techniki

Pompa nawet nawet...(myślałem, że będzie gorzej po odstawieniu gluty, po której czułem jakiś tam efekt pompki..) zmęczenie raczej średniego poziomu, za to uczucie MOCY mhmm... co tu dużo komentować świetne.

Jutro zobaczymy jak z regeneracją

Właśnie kończę po treningową porcję GB6000, jeszcze tylko troche ostrowi na noc, przed snem i kima


Podsumowując- jak na 1trening po przerwie, i braku kondycji-git majonez.

Do chłopaków: zapraszam jak najbardziej, będę starał się opisywać mój każdy trening co najmniej w paru słowach+ swoje odczucia.
Na Wasze dzienniki/blogi również będę zaglądał:) pozdro !

Po I Treningu ABS II -mini relacja

Wrzucam "na początek" fotkę poziomu, od którego zacząłem i który rzecz jasna obecnie ćwiczę.

Co do samego ABS II... wybrałem ten rodzaj treningu z racji tego, że jest on dla mnie wygodniejszy niż a6W a (cwiczę 3x na tydz, a nie 6-7) oraz krótszy (zajmuje mi ok 6minut) no i cel przystępniejszy(wzmocnienie mięśni brzucha,efekty wizualne w mniejszym stopniu) niż a6W, w której wg. mnie chodzi bardziej o zrzucenie sadełka(ja go nie mam, więc ABS II jest idealny na wzmocnienie, potem zacznę a6W porównam efekty).
ZO
Co do regeneracji i samopoczuciu po WCZORAJSZYM treningu:

Ogólnie czuję sie dobrze, odczuwalne zakwasy, ale w małym stopniu(lubię poczuć, że trening był syty). Co do regeneracji, myślę że już jutro (środa-kolejny dzień), 2 zresztą treningu zakwasy w większej mierze znikną. Natomiast samopoczucie i żywotność -ok

Następnym razem wkleję mój brzuch przed cyklem- foto, zapraszam do śledzenia, bo oprócz masówki będą również relacje z porządnie wykonanego ABS II

Czas nabazgrać co po ostatnim treningu(środa) i przy okazji relacja z ABSa dzisiejszego

Z góry, się tłumacze, że nie miałem czasu wczoraj wpisu zrobić gdyż zajęty byłem... kobietą to wszystko tłumaczy, im sie nie każe czekać:) Wróciłem strasznie późno, więc kompa nie włączałem nawet.

Co do treningu: bardzo fajna pompa, dawno takiej nie odczułem...Pod koniec treningu ciężko było machać sztangąAle efekt napompowanych fajnie łapek- za niego nie zapłacisz master card.
małe zakwasy na plecach i klatce, ale od nowego tygodnia myślę, że organizm się przyzwyczai i już ich nie będzie.

Podsumowując: trening zakończony pomyślnie


Jeżeli chodzi o ABSa :

Nie powiem, że jest to łatwy i bezbolesny program ćwiczeń-przynajmniej teraz, kiedy zaczynam czuje ostre palenie w brzuchu podczas i na końcu treningu ale to poczatki...zobaczymy jak będzie potem. W każdym bądź razie, wiem bynajmniej że trening działa. Dalej oczywiście poziom A. Zmianę planuje nie prędko