SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Fbw na sile do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
Witam.
Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia.
Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene.

Pon
Low bar rampa *5
Bench press rampa *5
Wioslo rampa *5

Dodatki;
Hantle bokiem 2x8
Francuz 3x8
Bic sztanga 3x8

Sroda
High bar pauzowany 5x5 staly ciezar
Push press/ohp (tu nie wiem co wybrac) 5x5
Deadlift rampa *5

Dodatki;
Close grip 3x8
Drazek podchwyt lub neutral 3x8

Piatek
Low bar rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Bench press rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Wioslo rampa *5 (3 ostatnie serie na stalym ciezarze)

Dodatki
Chin ups 2x8
Francuz sztanga 3x8
Drazek podchwyt 3x8

Prosze o obiektywna ocene planu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
Maly update. Ponoedzialek jest pendley zamiast zwyklego wiosla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319174
Takie spory powstają wsrod ludzi, którzy nie mają doświadczenia w budowaniu sily. 5 x 5 na stałym ciężarze zawsze będzie lepsze niz rampa, gdyż wykonujesz więcej serii na roboczym obciazeniu, wiec szybciej zachodza adaptacje neurologiczne.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319174
Rampa jest dobra na kilka tygodni, szczególnie pod koniec mezocyklu silowego zeby zblizyc sie do maksow.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319174
alexadrian
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?


Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym.

Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319174
alexadrian
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje



Możesz śmiało dorzucić.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 195 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2190
Ok dzieki a wiec 5x5 staly ciezar > rampa
Dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg z pęknietymi łąkotkami