SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Fbw na sile do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 372

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
Witam.
Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia.
Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene.

Pon
Low bar rampa *5
Bench press rampa *5
Wioslo rampa *5

Dodatki;
Hantle bokiem 2x8
Francuz 3x8
Bic sztanga 3x8

Sroda
High bar pauzowany 5x5 staly ciezar
Push press/ohp (tu nie wiem co wybrac) 5x5
Deadlift rampa *5

Dodatki;
Close grip 3x8
Drazek podchwyt lub neutral 3x8

Piatek
Low bar rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Bench press rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Wioslo rampa *5 (3 ostatnie serie na stalym ciezarze)

Dodatki
Chin ups 2x8
Francuz sztanga 3x8
Drazek podchwyt 3x8

Prosze o obiektywna ocene planu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
Maly update. Ponoedzialek jest pendley zamiast zwyklego wiosla
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2972 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311046
Takie spory powstają wsrod ludzi, którzy nie mają doświadczenia w budowaniu sily. 5 x 5 na stałym ciężarze zawsze będzie lepsze niz rampa, gdyż wykonujesz więcej serii na roboczym obciazeniu, wiec szybciej zachodza adaptacje neurologiczne.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2972 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311046
Rampa jest dobra na kilka tygodni, szczególnie pod koniec mezocyklu silowego zeby zblizyc sie do maksow.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2972 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311046
alexadrian
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?


Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym.

Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2972 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311046
alexadrian
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje



Możesz śmiało dorzucić.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2093
Ok dzieki a wiec 5x5 staly ciezar > rampa
Dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg z pęknietymi łąkotkami

Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Migdałowe "keto czekoladki" Migdałowe "keto czekoladki" Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram